Manges länk till Kullamannen. Terränglopp som går av stapeln på Kullaberg i Skåne den 21:a maj 2011.
2011-01-13
OK att regga snöskottning
Det är inte oseriöst att räkna snöskottning som träningstid. Frågan har diskuterats i diverse forum under lång tid. Det har skrivits spaltmeter, men numera är det vetenskapligt prövat.
Hemma i Bromma hade vi ca tio cm nysnö, som fallit under dagen. Jag hade redan träningskläder på, satte även på mig pulsband, GPS-klocka och pannlampa. Sen körde jag på i hårt tempo i 20 min.
Resultatet talar för sig själv. Snittpuls 133BPM (73%) vilket är helt OK A1-tempo. A1 är i och för sig för långpass, typ 2h, men ändå. Man blir trött av 20 min, med lite ont i ryggen.
Skulle naturligtvis haft med en motljusbild också, men tyvärr, det missades.
2011-01-12
SLADDAR MED PV:n
För alla Satorlovers därute så kan jag meddela att nya plattan "Under the radar" är på ingång. Denna moddiga onsdag är det endast 37 dagar kvar till nedsläpp och skivan finns att beställa på dubbelvedubbelvedubbelvedotsatordotesse för endast 149 spänn.
2011-01-11
veckans rockRUNner v2
RUNka, RUNor, banzai RUN, homeRUN, RUNa, RUN to the hills, RUNe larsson, RUN RUN shaw, bull RUN, RUN through the jungle, RUN 1, RUN-janne, RUNning with the devil, canonball RUN 1, RUN to you, midninght RUN, RUN 2, RUNsten, bank RUN, RUNning, RUN flat tire, RUNe Grønn eller RUNe Rebellion, RUN RUN RUN, RUN4fun, RUN RUN away, RUNaroundman, the loneliness of the longdistance RUNner, the long RUN, canonball RUN 2, RUNning free, RUNar Søgaard, RUNe Holta, fox on the RUN, RUN for cover, RUNe Strutz, RUNning wild, the RUNning man, RUNmarö, RUNners world, great north RUN, long may you RUN, vätternRUNdan, kristins RUNde, trailRUNning, team rockRUNners, joseph RUN simmons, RUN DMC, RUNs house:
veckans rockRUNner är det engelska ordet RUN som betyder springa!
veckans rockRUNner är det engelska ordet RUN som betyder springa!
2011-01-10
VÄRMDÖLOPPET
Anmälde mig just till Värmdöloppet den 6 februari. Det är en längdskidtävling i klassisk stil på Nacka Golfbana med TC vid Ekedalsskolan. Enligt inbjudan är loppet 50 km men enligt bansträckning är det 4 varv och 44,5 km. Vet inte riktigt vad som gäller men ett bra pass blir det hursomhelst. Jag dängde till med tävlingsklass H40 och det vore kul om fler hade lust att joina. Inofficiellt Team Rockskiers-km?
BAMMTRÄNING no 2
2011-01-05
Resorb, ölkorv och Delicatobollar
Resorb, ölkorv och Delicatobollar, eller Rapport från en träningsdag!
Min älskade fru och underbara dotter hade lämnat stan för några dagar, vilket innebar att jag hade tid till förfogande. Istället för att tillbringa dagen med tv-spel (den första tanken) eller rensa ut kontoret (hustruns order, rummet ska transformeras till en klädkammare), bestämde jag mig för att unna mig en träningsdag.
Uppe med tuppen (näe, inte riktigt, klockan ringde kl sex och jag lyckades även snooza) för grötfrukost, innan det bar av med en halvtimmes jogg till simhallen. Det hade kommit en hel del nysnö, men snösvängen jobbade på bra och hade redan plogat några av cykelbanorna.
Snabbt ombyte och ner i bassängen, där några tappra själar redan låg och plaskade. Simmade dom planerade två timmarna, varav en timme med fenor, och en timme utan. 91% av passet var crawl, och 9% bröstsim, totalt 220 längder och 5 500 meter. Fyllde på energidepåerna med att dricka resorb (ej bassängvatten) och äta en gel under passet.
Ombyte igen, in med en banan och en Delicatoboll i kakhålet, och sedan löpning och en slinga på ca 40 minuter på hemvägen.
Blev ett snabbt pitstop hemma, med ett mellanmål, innan det bar av ut igen för mer löpning. Sprang en slinga på ca 50 minuter, vilket innebar att dom planerade två timmarna löpning var avklarade. Rätt bra förhållanden ute, med tanke på det myckna snöandet, då stigarna var mestadels packade.
Därefter lunch, började bli tom på energi.
Upp på cykeln, för två timmar trainer. Hade först tänkt mig en timme mtb ute, och en timme trainer inne. Men nysnön och Tour de ski på tv, gjorde att hela passet kördes inne. Backade ner i klungan efter halva passet och försåg mig med rubrikens ölkorv, innan jag gick upp och drog igen. Innecykling renderar som vanligt stora mängder transpiration, bra kört av Hellner på tv, synd att Kalla inte gick vidare från kvarten.
Middag, och sedan dags att leta fram grejerna för ett pass skidåkning. Nysnö och nära nollan i temperatur är väl vallarens mardröm. Mina finskidor hade preparerats för Vasaloppet 2001, mindre sannolikt att den vallningen skulle funka i dag... Toppade därför med några lager ny valla, och plockade även med fulskidorna i reserv, vars tejpvalla funkade jäkligt bra typ vintern 2005.
På med pannlampan, för två timmars åkning på golfbanan i Ågesta. Finskidorna funkade riktigt bra, men orutinen lyste igenom redan vid starten, då det tog 3-4 minuter och flera misslyckade försök innan stavarnas remmar kunde fästas på handleden... Tyckte åkningen gick över förväntan, men nog kändes det i armarna att det var sisådär fem år sedan senast och tio år sedan jag åkte på allvar.
Efter två timmars åkning firade jag med dagens andra Delicatoboll och därmed var träningsdagen över.
Kvalitetsträning? Jag har hört talas om det, och funderar på att testa nån gång i framtiden, men i dag lyste den med sin frånvaro. Projekt Rensa kontoret körs i morgon. Over and out!
Min älskade fru och underbara dotter hade lämnat stan för några dagar, vilket innebar att jag hade tid till förfogande. Istället för att tillbringa dagen med tv-spel (den första tanken) eller rensa ut kontoret (hustruns order, rummet ska transformeras till en klädkammare), bestämde jag mig för att unna mig en träningsdag.
Uppe med tuppen (näe, inte riktigt, klockan ringde kl sex och jag lyckades även snooza) för grötfrukost, innan det bar av med en halvtimmes jogg till simhallen. Det hade kommit en hel del nysnö, men snösvängen jobbade på bra och hade redan plogat några av cykelbanorna.
Snabbt ombyte och ner i bassängen, där några tappra själar redan låg och plaskade. Simmade dom planerade två timmarna, varav en timme med fenor, och en timme utan. 91% av passet var crawl, och 9% bröstsim, totalt 220 längder och 5 500 meter. Fyllde på energidepåerna med att dricka resorb (ej bassängvatten) och äta en gel under passet.
Ombyte igen, in med en banan och en Delicatoboll i kakhålet, och sedan löpning och en slinga på ca 40 minuter på hemvägen.
Blev ett snabbt pitstop hemma, med ett mellanmål, innan det bar av ut igen för mer löpning. Sprang en slinga på ca 50 minuter, vilket innebar att dom planerade två timmarna löpning var avklarade. Rätt bra förhållanden ute, med tanke på det myckna snöandet, då stigarna var mestadels packade.
Därefter lunch, började bli tom på energi.
Upp på cykeln, för två timmar trainer. Hade först tänkt mig en timme mtb ute, och en timme trainer inne. Men nysnön och Tour de ski på tv, gjorde att hela passet kördes inne. Backade ner i klungan efter halva passet och försåg mig med rubrikens ölkorv, innan jag gick upp och drog igen. Innecykling renderar som vanligt stora mängder transpiration, bra kört av Hellner på tv, synd att Kalla inte gick vidare från kvarten.
Middag, och sedan dags att leta fram grejerna för ett pass skidåkning. Nysnö och nära nollan i temperatur är väl vallarens mardröm. Mina finskidor hade preparerats för Vasaloppet 2001, mindre sannolikt att den vallningen skulle funka i dag... Toppade därför med några lager ny valla, och plockade även med fulskidorna i reserv, vars tejpvalla funkade jäkligt bra typ vintern 2005.
På med pannlampan, för två timmars åkning på golfbanan i Ågesta. Finskidorna funkade riktigt bra, men orutinen lyste igenom redan vid starten, då det tog 3-4 minuter och flera misslyckade försök innan stavarnas remmar kunde fästas på handleden... Tyckte åkningen gick över förväntan, men nog kändes det i armarna att det var sisådär fem år sedan senast och tio år sedan jag åkte på allvar.
Efter två timmars åkning firade jag med dagens andra Delicatoboll och därmed var träningsdagen över.
Kvalitetsträning? Jag har hört talas om det, och funderar på att testa nån gång i framtiden, men i dag lyste den med sin frånvaro. Projekt Rensa kontoret körs i morgon. Over and out!
Knekkebrød
Hørde jei snakk om knekkebrød? Da må jei rekommendere denne sangen med Vazelina Bilopphøggers!
BAMMTRÄNING no1
Jahaja då har nyåret passerat och det är dags att damma igång BAMM-träningen för året. Pass nummer ett bestod av två stycken Wasa knäckebrömackor "fiber balance" med rökt renkött till frukost. Fan det börjar bra!
2011-01-03
Veckans Rockrunner v1
Motionsorientering.se blir inte bara nyårslöfte utan även veckans rockrunner. Ett mycket bra initiativ för gröna orienterare tycker jag.
Det är samma organisation bakom Naturpasset (tidigare Trimorientering) och Motionsorientering. Naturpasset är också en bra grej men tävling är extra kul.
.. och länken fanns inte ens med som ROCKLÄNK, men nu gör den det.
Motionsorientering
Tack alla för ett fint träningsår!
Lovade ingenting på nyår men ger härmed ett träningslöfte:
Skall försöka springa fler motionsorienteringslopp. De anordnas av enskilda klubbar och loppen ställs samman på sajten motionsorientering.se. För säsongen som var, fanns det ca 50 lopp i stockholmsområdet. Det är drop-in-start, man behöver inte föranmäla sig och behöver inte ens vara med i klubb. Smidigt och kul om man är grön som orienterare.
Träningsmässigt var det både upp och ner 2010. Höjdpunkter var Vätternrundan den 19:e juni tillsammans med happymtb.org. Vi gjorde ett så himla fint teamarbete. Sen var det 1:a plats med Jonas på BAMM, också grymt lagarbete. Både Vertex fjällmaraton och Sthlm Rogaining gick väldigt tungt men var väl i varje kul att göra.
Lovade ingenting på nyår men ger härmed ett träningslöfte:
Skall försöka springa fler motionsorienteringslopp. De anordnas av enskilda klubbar och loppen ställs samman på sajten motionsorientering.se. För säsongen som var, fanns det ca 50 lopp i stockholmsområdet. Det är drop-in-start, man behöver inte föranmäla sig och behöver inte ens vara med i klubb. Smidigt och kul om man är grön som orienterare.
Träningsmässigt var det både upp och ner 2010. Höjdpunkter var Vätternrundan den 19:e juni tillsammans med happymtb.org. Vi gjorde ett så himla fint teamarbete. Sen var det 1:a plats med Jonas på BAMM, också grymt lagarbete. Både Vertex fjällmaraton och Sthlm Rogaining gick väldigt tungt men var väl i varje kul att göra.
RIP 2010
Tomas följer Krister och pälles spår med en årsrapport och plan inför 2011.
2010 har varit en tuff kamp men efter mycket snabbträning, orienteringstävling och nytänkande så visade sig formen bli riktigt bra under Rogaine som blev min ända långloppstävling under 2010.
2011 ska bli i samma anda fast med bättre grundträning under vinterperioden. Här planeras träningslägern i Sälen v.3, Portugal i mars, LAMM, Oringen, Bamm, Rogaine och så kanske OMM. Till detta så ska även en massa orienteringstävlingar genomföras samt säkert 1-2 halvmaror där jag siktar på 80min vilket är årets huvudmål.
Lets Team Rockenroll
2010 RIP no 2
Krister skrev så bra så jag plankar (med några omskrivningar) rätt av: Dags att lägga 2010 till handlingarna och vända blad till 2011. Det är även ett bra tillfälle för en retrospektion av året som gått.
Under 2010 lyckades jag "motionera" mindre än på flera år. Det blev bara 186 timmar, dvs 3,5 timmar i veckan. Det är mindre än 2009 års 242 timmar och 2008 års 303 timmar. Nästan allt är löpning och orientering av olika slag. Visst har jag skidat, cyklat och simmat ett par gånger och smugit in några styrkepass men det mesta är löpning i terräng, lera och skog. Uselt jag vet men bättring är på G!
En annan rutten sak var att det bara blev 8 OL-tävlingar under året. Mitt tävlingsorienteringsår bestod av ynka 3 stafetter, 1 höstlunk och 4 individuella tävlingar. Även här lovas bättring 2011!
Årets stora evenemang var som vanligt dom senaste sex åren BAMM (har sprungit en gång mindre än Krister men vi debuterade samtidigt 2005). Sprang med Krister i Team Rockrunners X och slutade på en hedervärd sjätte plats. Dessutom avverkades Stockholm Rogaining tillsammans med Tomas och Höstlunken med Krister.
Övrigt som var minnesvärt var bl.a. att jag sprang min 27:e Tiomilasträcka på 26 år. Där blev det långa natten för tionde gången och det var långt och mörkt. Teamträningen hos Tor var grymt trevlig (i alla fall så långt som jag sprang förkyld och dan). Jättelångt från Norrtälje till Grisslehamn var kanonkul trots att jag klev av med knäsmärtor efter halva sträckan. Häftigaste upplevelsen var ändå påskskidveckan i Hemavan med träningslöpning till toppen, helikopterskidåkning och grymt mycket bra slalom.
Nu väntar 2011, ett år då jag har lovat mig själv att komma upp i 300 timmars kvalitetsträning. Det är såklart inte möjligt utan stödet från min underbara familj (som inte beräknas bli större under året)! I augusti är det återigen dags att ställa sig på startlinjen till BAMM tillsammans med Krister, vilket med rätt (300/12*7,5 månaders) träning kommer att bli succé.
Andra mål 2011? Har i nuläget inte planerat mer på långloppsfronten men mer ska det såklart bli. Revansch på Jättelångt lockar och det blir givetvis Tiomila, 25-manna och en del annan orientering. Idreveckan med fjällorientering "hemma" hos Kart-Bosse vore najs. Det blir troligen inget LAMM men ett OMM i höst vore ju något. Säsongsavslutningen med Stockholm Rogaining i november är given!
Gott Nytt 2011!
2011-01-01
110101
Motsolskungen hälsar gått nytt år från Järvsö och han lovar att träna hårdare och längre och snyggare 2011!
2010 RIP
Dags att lägga 2010 till handlingarna och vända blad till 2011. Det är även ett bra tillfälle för en retrospektion av året som gått.
Under 2010 lyckades jag "motionera" 300 timmar, knappt 6 timmar i veckan och något mindre än 2009 års 350 timmar. Sprang 169 timmar, cyklade 101 timmar och simmade 30 timmar!
Årets stora evenemang var som vanligt dom senaste sex åren Bamm. Sprang med Pälle i Team Rockrunners X och slutade på en hedervärd sjätte plats. Dessutom avverkades Stockholm Rogaining tillsammans med Tor och Höstlunken med Pälle. Övrigt som var minnesvärt var bl.a. teamträningen hos Tor, med flera kilometers löpning på isen på Mälaren, Jättelångt från Norrtälje till Grisslehamn och Försten Upp i Skrapan.
Nu väntar 2011, ett år då jag hoppas kunna få till lika mycket (eller mer) träning som under 2010, vilket inte är möjligt utan stödet från min underbara familj (som beräknas bli större under året)! Och i augusti är det återigen dags att ställa sig på startlinjen till Bamm tillsammans med Pälle, vilket med rätt träning kommer att bli en succé.
Gott Nytt 2011!
Under 2010 lyckades jag "motionera" 300 timmar, knappt 6 timmar i veckan och något mindre än 2009 års 350 timmar. Sprang 169 timmar, cyklade 101 timmar och simmade 30 timmar!
Årets stora evenemang var som vanligt dom senaste sex åren Bamm. Sprang med Pälle i Team Rockrunners X och slutade på en hedervärd sjätte plats. Dessutom avverkades Stockholm Rogaining tillsammans med Tor och Höstlunken med Pälle. Övrigt som var minnesvärt var bl.a. teamträningen hos Tor, med flera kilometers löpning på isen på Mälaren, Jättelångt från Norrtälje till Grisslehamn och Försten Upp i Skrapan.
Nu väntar 2011, ett år då jag hoppas kunna få till lika mycket (eller mer) träning som under 2010, vilket inte är möjligt utan stödet från min underbara familj (som beräknas bli större under året)! Och i augusti är det återigen dags att ställa sig på startlinjen till Bamm tillsammans med Pälle, vilket med rätt träning kommer att bli en succé.
Gott Nytt 2011!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)