TEAM ROCKRUNNERS

2013-08-13

VECKANS ROCKRUNNER V31 - TRÄNINGSVÄRK

Eftersom jag redan en vecka innan förra veckans backpass i Bajenbacken visste att jag skulle få grym jävla träningsvärk om en vecka utses härmed TRÄNINGSVÄRK till förrförra veckans veckans Rockrunner.

Istället för att klippa in nåt skit från nån tipssida om vad träningsvärk är (trasiga muskelfibrer bla bla bla...) river jag av några gamla Rockrunnersordspråk om träningsvärk istället:

- Träningsvärk är för mesar
- Träningsvärk får man om man inte tränar
- Träningsvärk får man när man tränar
- Träningsvärk som inte dödar härdar
- När Fantomen tränat heter det Fantomvärk
- Alla pass bär till träningsvärk
- Träningsvärk eller intet
- Träningsvärk är bästa försvar
- Träningsvärk är villig men köttet är svagt
- Bit i den sura träningsvärken
- Träningsvärk är tjockare än vatten
- Den som gräver träningsvärk åt andra faller ofta själv däri
- Gå inte över ån efter träningsvärk
- Träningsvärken är grönare på andra sidan

Nu hinner jag inte mer för nu måste jag ut och träna!

NAVIGERA MED RYDVALL

Dom tre senaste Bamm har sprungit med Pälle, eller åtminstone startat med Pälle, och han är ju en rutinerad orienterare från IFK Enskede. Själv har jag inte behövt bry mig särskilt mycket om orienteringen. Inför årets Kiruna Extreme tillsammans med Mange tänkte jag att jag skulle fräscha upp mina färdigheter i den ädla konsten med karta och kompass. Och som all annan kunskap inhämtas den väl bäst via Internet. Hittade därför den här instruktionsfilmen från Silva Navigation School där Björn Rydvall visar hur man använder en kompass.
Med tanke på att den gode Rydvall vunnit dom tre senaste Bamm så är det ju inte direkt något mördande tempo som han visar upp i skogen. Men det behöver kanske å andra sidan inte gå så fort, om man istället går rätt.

Och nu på torsdag kan man dessutom gå på föreläsningen "Navigera rätt med Björn Rydvall" klockan 14.00 i Björkliden. Bra uppladdning inför fredagens Bamm!

2013-08-11

BANPROFILER

Mindre än två veckor kvar till världspremiären av Kiruna Extreme Marathon! På startlinjen finns dels ett toppat lag med kanske det bästa från Ladonia Fellrunners tillsammans med Rockrunners, nämligen Ladonia Fell & Rockrunners med Mange och Krister. Dessutom har vi på startlinjen det erkänt starka laget Team Rockrunners XII med Jonas och Lasse. Banprofilen ger en fingervisning av vad vi har att vänta oss, men det är ingen direkt nyhet att det kommer att bli långt och jobbigt... Vi ser fram emot en första dag med 32,5 km fågelvägen och ca 3 000 höjdmeter, dag två något kortare med knappt 32 km fågelvägen och 2 100 höjdmeter. Och på papperet ser det ut som om man i princip kan rulla in i mål dom sista 13 km!

Kiruna Extreme dag ett

Kiruna Extreme dag två

Dessutom är det mindre än en vecka kvar till Bamm där vi återfinner Tomas på startlinjen, som tillsammans med Pernilla utgör Veganlife/Team Rockrunners. Deras banprofil ska tydligen passa Tomas som handen i handsken, med en orienteringskrävande dag ett och en kuperad dag två. Själv säger jag lycka till i snårskogen dag ett, och kör hårt i era 3 575 höjdmeter! dag två - och glöm inte myggmedlet till nattlägret.

Banprofil BAMM

AXA FJÄLLMARATON

Efter fjäll... jag menar björkskogsmaran i Vålådalen kan vi konstatera två saker: Det första är att det finns väldigt många bra terränglöpare i Sverige. Det märks när alla samlas i ett och samma lopp. Den där Kleist, som sätter banrekord med en kvart, verkar ju kunna det här. Det andra vi kan konstatera är att Jonas Möllare, Team Rockrunners, är en av de där bra terränglöparna i Sverige. Han slår sin gamla AXA tid med 21 minuter och kutar in på 21 plats (du kanske ska ta ett parti Black Jack Jonas). Ja, Jonas kutar alltså på 4:07, och för er som inte fattar hur bra det är kan jag säga att det är grymt jävla bra.

Snart i bussen till starten.

Lars (det är jag det) hade ingen tid att förbättra så han/jag kunde ta det lugnt... Nej, jag hade ingen superrolig dag. Särskilt uppför var jag tung och vek. Ont här och var och allmänt eländig. Men vad fan, 4:38 är ingen katastrof, så det får väl vara okej ändå. Men jag har nog inga planer på att förbättra den tiden.

Jonas i 3:30-tempo, 1 km från mål.

AXA Fjällmaraton är väl det enda bergsloppet av sitt slag i landet och det har väl blivit lite för stort, särskilt för oss lite folkskygga typer. Sen tycker man ju att ett lopp som kallar sig "Fjällmaraton" ska gå mer på fjäll och mindre i björkskog. Och ja, jag hade glömt att svenska fjällen är ett träsk, även torra år.

Lars vid samma skylt en halvtimme senare.

Så jag hade lite för slät sula och slirade väldigt mycket: Jag skyller på dojjorna helt enkelt...

Lite mys i gräset i Vålådalen.

Det blir andra pjuck på KEMM. Det ska bli spännande att få hålla Jonas tempo i två dagar...

2013-08-08

BAJENBACKEREGNTRÄNINGSCOMEBACK

Klockan arton noll noll var det samling på Bajenbackens parkering. För ovanlighetens skull kom jag faktiskt dit mer än en kvart för tidigt. Måste berott på nervositet? Hade därmed chansen att värma upp ordentligt men avstod då jag var rädd att bli för trött. En efter en trillade medlöparna in. Det var i tur och ordning Bollibompa-Mange, Pernilla, Krippa, Juthberg (som för dagen körde med stavar) och Lasse. Men ingen Tomas som skulle leverera de nya dödskalletajtsen.

Lasse som skulle spara sig till AXA fjällmarathon med Jonas joggade något moloken och tajtslös hem igen och vi andra satte fart uppför i den vänstra nedfarten sett nerifrån. Den osynlige mannen (undertecknad alltså) kände efter extra mycket men tyckte konstigt nog att det kändes OK.

Regnet tilltog och vi matade på med stora nedfarten, liftspåret, högra nedfarten. På nervägen på andra varvet dök Tomas upp. Han hade inte vikt ner sig utan var bara kö-försenad. Det var mest gång uppför och en evig jakt på galet snabba Mange utför. Peter vek ner sig efter tre varv men det var OK för han skulle släpa kropp och stavar längs löpspåret hela vägen hem och det är ju en bit...

På fjärde eller femte varvet kom jag på att ifånen har kamera så jag knäppte av dessa två bilder. Det fångar verkligen hur det såg ut. Fyra rumpor framför och ett spöke bakom. På något konstigt sätt gick det ändå bra att hasa vidare och vips så hade vi gjort sju vändor. Tomas sa att det var tre kvar men jag sa att det var det inte för det var bara en kvar.

Efter den sista vändan upp. Som gick längst till höger (om jag inte minns fel) tog jag kort på den nya Tele2-arena som är i världsklass! Har varit där två gånger redan. Kom då på att det finns minst 22 personer som är sämre än jag just nu. Det är ju såklart spelarna i Bajentruppen som samtliga är helt under isen och avslagnare än en fisljummen folköl efter att ha lirat 0-0 och 0-1 mot tveksamma superettanlag. Skönt att man inte är sämst tänkte jag och sprang utför den sista gången.

När vi kom ner fick jag tajtsmannen Tomas att jogga ner bort till bilen. Kvitterade ut mina och Lasses tajts för dom ska vi ha på oss när vi går på Nomads på Blidösundsbåten på måndag. Hoppas träningsvärken lagt sig tills dess!!! Tomas körde en sista vända tillsammans med de andra medan jag blötte ner bilens säte och försökte hitta ut från parkeringen genom framrutans dimma. Därmed var comebacken avklarad, skönt!

VECKANS ROCKRUNNER V23 - BERGS KOMMUN

Eftersom Team Rockrunners diggar att springa i Berg kan man ju inte låta bli att undra varför inte BERGS KOMMUN blivit veckans Rockrunner nångång? Fast nu behöver man inte undra längre för nu är äntligen nomineringen klar!

2013-08-07

HÄR KOMMER DET BAJS

Darth Vader/Sandhamsmannen/Osynlige mannen/ölbacken börjar bli lite nervös inför i morgon. Denna låt känns som ett lämpligt soundtrack till backträningen!

VECKANS ROCKRUNNER V15 - OSYNLIGE MANNEN

Eftersom undertecknad varit i princip utraderad från löpspår, gym, backar, orienteringsskogar, cykelstigar och inte minst Funbeatträningsdagbokar utses givetvis och inte sist men heller inte minst OSYNLIGE MANNEN - THE INVISIBLE MAN - L'HOMME INVISIBLE till Veckans Rockrunner V15. Ni får själva välja om det är filmen eller boken, sådeså!

PS Gnäll inte på att jag är sen, jag är osynlig DS

ÖLBACKAR

Annars har man mest förberett sig med andra sorts backar...

SANDHAMNSBACKE

Med tanke på morgondagens inbokade pass i Bajenbacken känns det som att det var en jävla tur (eller skicklighet) att man körde ett redigt backpass på Sandhamn i förra veckan!

2013-08-06

DARTH PÄLLE

Don’t underestimate the Force.

Escape is not his plan. I must face him, alone.

A tremor in the Force. The last time I felt it was in the presence of my old master.

Don’t be too proud of this technological terror you’ve constructed. The ability to destroy a planet is insignificant next to the power of the Force.

I find your lack of faith disturbing.

I told you she would never consciously betray the Rebellion.

I’ve been waiting for you, Obi-Wan. We meet again, at last. The circle is now complete. When I left you, I was but the learner; now *I* am the master.