2015-01-21

45-46-47 VARV NÅNTING


45-46-47 varv nånting skidor på Gubbängens ca 450-meter speedwaybana blir 19,99 km exakt om GPS:en levererar rätt, vilket den borde göra, men kanske inte gör, för den säger samtidigt att det var +130 och -127 höjdmeter på en helt platt varvbana. Min hjärna levererar förmodligen inte helt rätt antal var för jag tappade räkningen ett par 3-4 gånger. Hursomhelst är årets hittills dummaste träning i alla fall avklarad!

2015-01-18

#Team #lång #träningspass


 
Vad säger ni om ett rejält långpass tillsammans?
 
14 februari
 
Ågesta till Huddinge
 
 
Man kan korta av passet och hoppa över loopen via Lida och då blir sträckan ca 35km gissar jag. Kör man hela sträckan får man rejäl träning. Gissar på att det skulle bli som ett Rogainingpass, alltså ca 6h.
 
Vi kan ordna så att de som åker bil ses i Huddinge var på vi parkerar bil/bilar där och åker i någons bil vidare till Ågesta och startar. Sen kan så kör någon med bil förbi Ågesta på vägen hem och hämtar startbil.
 
Kolla in länk ovan för mer info!

2015-01-09

BONES

Mitt ute i skogen, längst bort från civilisationen, bakom det lerigaste kärret och det snårigaste grönområdet ligger den högsta toppen. Det är på den platsen undertecknad och Bolibompa-Mange brukar springa vilse. Brukar? Vad då brukar? Hur ofta är ni uppe på det berget? Hur ofta är ni ute i den skogen? Hur ofta är ni ute i skogen överhuvudtaget, ensamma eller tillsammans, egentligen?  

2014-04-08
Jo för att igår var vi där IGEN så jag tycker nog att brukar går att använda brukar för detta. Eftersom vi har varit där en 3-4 gånger det senaste året och vimsat till det varje gång så funkar det absolut. Dessutom har jag bildbevis på detta från åtminstone två tillfällen. Före och efter bägge bilderna sprang vi också vilse, eller i alla fall ner för berget åt helt fel håll.

2015-01-08
Bägge bilderna visar BONES efter Bolibompadraken med exakt 9 månaders mellanrum. För alla ser väl att det inte är från en älg?!? Om någon vill dit och kolla fakta kan jag tyvärr inte tala om var det är någonstans eftersom det ligger i den mörkaste delen av skogen på ett berg som vi inte brukar hitta och hittar vi det hittar vi inte därifrån.  

2014-12-29

Året 2014 för Tomas



Träningsåret:
Ca.260 pass har jag fått ihop detta år, inte så bra som jag hoppats på då jag siktade på minst 300 träningspass. Men träningen har ändå gett det jag ville få ut inför de viktiga tävlingar som jag hade planerat (GL3D och O-ringen).
Mestadels så har träningen varit löpning men där cykel och styrka ändå funnits med och stärkt upp kroppen lite extra. Jag ville under 2014 även få till betydligt mer tävling än tidigare år men det gick inte som jag ville direkt, sen var det 2 tävlingar som ställdes in dessutom vilket var trist. Jag fick ändå ihop många orienteringstävlingar under året och det har gett riktigt bra träning. Hösten förstördes en hel del då jag slog min vänstra axel ur led hemma igen efter Mourne Maountain Marathon (tur att det inte skedde i under MMM) och detta har gjort att mycket av min träning blev lidande under 2 månader.

Total löpsträcka blev i år Ca. : 2343.21 km
Total träningstid blev i år Ca. : 299tim:22min
Kan inte säga att jag är nöjd direkt med denna träningsmängd, jag får snäppa upp mig ett steg under 2015.

Tävlingsåret:
9 mars 2014, Saint Boume Ultra Mountains Trail 46km, France. MISSNÖJD, 40:e plats.
April 2014. Tullinge Rogaine 6h. INSTÄLLT
3,4 o 5 maj 2014, Great Lakeland 3 Day. Mountain Marathons in Lake District, England. MYCKET NÖJD 10:a totalt och Bästa parlag.

31 maj 2014, Kullamannen UltraTrail +53km, “Mellan himmel, hav o helvete”. BRÖT (Vadskada)
5-13 juli 2014, Italienska 5 dagars Orientering.
NÖJD
20-25 juli 2014, Oringen H40K. MYCKET
NÖJD, 5:a totalt
31 juli, 1-2 aug. 2014, 3 dagars Fjällorientering. Härjedalen. INSTÄLLT
8 augusti 2014, AXA Fjällmarathon 42km.
MISSNÖJD
20-21 september 2014, Mourne Mountain Marathon. DNF, råkade hoppa över en kontroll.
15 November 2014. Stockholm Rogaine 6h.
NÖJD, 6:a totalt och Segrare i mix.
13 dec. 2014 Blåfrusen,  7mil terränglöpning, Stockholm. SJUK


Utöver alla dessa planerade tävlingar så har jag kört ca 25 orienteringstävlingar under året där resultaten har varit rätt så bra, alltid topp 10 och där det finns en del pallplaceringar med.
Årets viktigaste ultratävling var GL3D som gick i Lake District UK. Peter och Jag körde i Elit parklassen och ingen av oss hade tidigare kört ett bergsmarathon i 3 dagar. Men det var viktigt för att vi skulle ha chans att komma med på Dragons Back 2015. Vi var inte ensamma svenskar där vilket var kul, för de andra Niklas, Kerstin, Bo, Henrik och Marcus hade samma planer som oss. Både Peter och jag kände oss i bra form men bestämde att vi skulle hålla tillbaks lite och mer njuta och lära av vad 3 dagar gör med kroppen. Trotts småskador på oss under loppet kom vi i mål nöjda och en plats till Dragons Back 300km och 17.000 hm kunde senare under året säkras.

O-ringen (5-dagars) i Skåne var mitt andra mål där jag ville göra bra resultat. Efter resa ned till Österike och Italien där vi sprang en 3 dagars och en 5 dagars fick jag bra tävling och träning som lade grunden till min fina 5:e plats på O-ringen. Det kunde ha blivit bättre om jag inte gjort ca 20-25min bommar under mina tävlingsdagar. Men det är svårt att gå prickritt när man lägger press på sig själv.
Övriga tävlingar som 6h Rogaine och Mourne Mountain Marathon i Irland med Pernilla får väll läggas till som lyckade tävlingar i år. Detta trotts att vi olyckligt nog hoppade över en kontroll på MMM samt att ingen av oss var i bra form på 6h Rogaine.

Sen finns det alltid besvikelser med, men de glömmer man snabbt och går vidare för att ladda om till nästa tävling.
Vill även tacka våra SPONSORER detta år då det hjälp mig i min framfart. Organic food med deras otroligt bra och goda bars. Trimtex med suveräna träning och tävlingskläder. Veganlife och Orienteringsspecialisten med diverse material mm.


Hur ser nu planerna ut inför 2015?
Jo det finns bara EN viktig tävling och det är DRAGONS BACK. Allt annat under året blir bonus. Men visst måste man ha vissa planer på andra lopp också, annars blir man ju tokig…


Lite Bilder från året som gick.
Målgång i GL3D

Träning/Tävling i Nice med Caroline

Traillångpass

TeamTräning

2014-12-24

2014-12-23

JULKALENDERN LUCKA 23

Årets första längdpass genomfördes den 23:e och hamnar därför i lucka 23. Dagen före julafton, det är lite som dan före dan för att det är dan före dan och dan före dan har stora förväntningar på vad som komma skall. Inte bara på vilka julklappar som ligger under granen utan också förväntningar på hur säsongen kommer att bli. Om säsongen blir lika bra som årets första pass blir den fantastisk. GOD JUL ALLESAMMAN!

GOD JUL ÖNSKAR VI ALLA I TEAM ROCKRUNNERS

Några nissar har vi med på bild iaf, vi får se till att ta en bild på hela TEAMet framöver så vi får med våra lucior med :)
God Jul på er alla från oss ALLA

2014-12-22

JULKALENDERN LUCKA 22

Lucka 22, och vid den stundande frosseriets högtid tänker jag på Kex-banketten - den 22 augusti är det dags igen!
Bankett på Kex 2014

2014-12-21

JULKALENDERN LUCKA 21

HÅRDSNODD PYPISTAD BILD FRÅN BRANÄS, NÄR VI KOM UPP VAR DET MÖRKT
Säsongens första skidåk går av stapeln i morgon och är därför en given lucka i julkalendern. Egentligen borde det innebära att lucka 21 skulle hamna i lucka 22 men lucka 22 är Kristers så därför hamnar lucka 21 i lucka 21. I lucka 21 hittar vi alltså säsongens första skidåk och nu snackar vi inte först ut för dagen eller först från stugan ut i backen eller först ut för veckan. Det är nämligen så att vintersäsongen 2014-2015 i Branäs börjar i morgon så när man står först i backen står man verkligen först i backen. Ungefär som att vara först till startpunkten på första sträckan på en budkavle förlåt budkavel!  

2014-12-20

JULKALENDERN LUCKA 20

Dags för lucka 20, och den 20 augusti är flygresan till Kex 2015 inbokad! Fixa en plats ni andra också!