Dagens pass skulle bestå av att genomföra 12st 200m intevaller. Detta var årets första pass med så korta intevaller men jag har verkligen sett fram emot att få genomföra dem på en ren och sjuhelsikes mjuk å härlig tartanbana.
Passaet inleddes med att jag joggade 35min (5km) för uppvärmningens skull, viktigt att man är ordentligt uppvärmd för korta intervaller.
Efter detta så blev det strechning och sen redo i startställning. Målet var att göra 200-ingen på 33-35sek. Detta gick riktigt bra så jag bestämde mig för att göra 9:e och 10:e intervallen på 30sek vilket utfördes med enkelhet ;)
Så varför kör en extrem ultradistanslöpare 200 meters intervaller då, jo det är kul att få känna på farter som de bästa 10.000 meters löparna gör per 200-ing och det gör de sedan i 1 mil.
O MY GOOD, fan va snabba de är. Kanske skulle man lyckas hålla det tempot i 800 meter inte mer inte.
Ne läs nedan om ni undrar varför:
200-metersintervaller med 200 jogg. Ett bra introduktionspass som överensstämmer med vanlig fartlek. Börja med två serier på fem intervaller. Ta en paus mellan varje serie på tre, fyra minuter. Utveckla passen till en serie med 8 sedan 12, 16, 20 intervaller. 200 meters jogg ska verkligen vara jogg. Undvik att börja gå. Det bör ta 30-35 sekunder. Den som siktar på att underskrida tre timmar på maran bör klara 200-ingarna på högst 38 sekunder.
Detta betyder att jag skulle kunna göra maran på 2.40-2.45tim eller lidingöloppet på
1.55-2.00tim. Med dessa fakta så ska jag starkt fundera på att ställa upp på årets Lidingölopp där jag har ett mål att kunna gå under 2.00tim.
2 kommentarer:
Fan vad smal och snygg du blivit och vilka bröst sen!
Ja träningen ger resultat =)
Skicka en kommentar