Veckans Rockrunner V.28

Efter att ha spenderat 10 dagar i Bruksvallarna så blir valet enkelt, Bruksvallarna blir VR28.

Kanotpaddling på ljusnan, MTB på lederna och självklart bergslöpning. I´ll be back nästa vecka.

Team Rockrunners XI i Vålådalen

Då var det bestämt att Team Rockrunners XI ställer upp i Vértex Fjällmaraton 2 veckor innan BAMM. Dumt, ja kanske! Bra, ja kanske! Oavsett skall det bli jäkligt kul att springa till fjälls igen.

Om vi deltar som duo eller solo har vi ännu ej bestämt. 43km och 1800höjdmeter blir iallafall en rejäl utmaning.

BODKOBBEN

På lilla (typ 700 x 500 meter) Bodkobben strax söder om Sillöarna och strax öster om Möja finns inga bodar. Däremot finns det en kummel på högsta toppen (15 möh) som man kan springa upp till. Inte som Nuolja direkt men gör man det många gånger så blir det drygt 150 höjdmeter i alla fall :-)

SEMESTA? NAJ JOBBE!

Efter att Motsolskungen genomlidit alla helvetes kval under en elvatimmarsdag på ett brutalt varmt kontor kom han till slut iväg på en kvällsrunda i en varmare skog. Om han svettats ymnigt på jobbet blev det inte bättre i skogen. Trots att kungen fyllt på bra med vatten under dagen kände han att han behövde vätska redan efter första kilometern.
Han dröp av svett och det sved i ögonen. Det sved till och med så mycket att han inte såg motsolen någonstans. Just som huvudet höll på att falla av doppade han huvudet i den lilla gölen. Vattnet svalkade inte men fick åtminstone bort svetten från ögonen. Allt klarnade, vilken sol!
Kungen jublade, han ropade ETT TREFALDIGT LEVE FÖR SOLEN, HURRA HURRA HURRA sen sprang han nöjt vidare...

Trejne? Naj, semesta!

Eftersom Gotland utsetts till veckans Rockrunner kan man konstatera att ön är da shit! Själv är jag inne på andra veckan av sommar, sol och bad. Tydligen finns det någon tredagars ol för dom som är intresserade, men jag har ju semesta! Istället kör jag lite jogging på vägarna runt huset och crawl på beachen.

TRÄNINGLÄGER I SPANIEN?

Efter en vecka i strax norr om Torrevieja i Spanien måste man fråga sig om det är ett bra ställe att åka till för träningsläger? Givetvis inte! Inte ens som kompromiss för att få ihop det med familjesemester.
Värmen suger musten ur en (visserligen gjorde den väl det här hemma också men ändå...). Skogen består nästan uteslutande av taggbuskar (visserligen gör den väl det på Gotland också men ändå...). Bergen ser bra ut på håll men när man kommer närmare består dom enbart nästan uteslutande av taggbuskar (visserligen är det rätt mycket buskar i Bajenbacken också men ändå...).
Sen gör man en plan för en tripp på asfalt till vad som ser ut som en löpbar skog då sitter det skyltar med "MILITARY ZONE" och "NO PROHIBATA" (eller nåt sånt) och på väldigt många ställen står det "PRIVADO". Eftersom Spanjorerna har hett temperament, pratar så man inte förstår och har stora PERROS (hundar) som skäller så höll jag mig mestadels nära huset i vårt område Quesada.
Där var vägarna fina och relativt bilfria. Dessutom var det kuperat som fan så om man tog bort värmen var det ett helt OK område att springa i. Det hela slutade med att jag fick till några hyffsade pass. Det blev en "running streak" på sex dagar. Kort och långsamt, kort och fort(are) och mellanlångt och kuperat men inget långpass. Värt att nämna:

Onsdag: Milen till och från höga masten, tidig morgon, skön luft, lagom värme, hyffsat tempo.
Torsdag: Brutalt tuff väg-ol-bana i kuperade Quesada på eftermiddagen. 8,3 km golgata-löpning på väg mot döden. Satama-voi-vitto!
Lördag: 8 km barfotalöpning längs playan. Från La Marina i norr ner till Guardamar i söder och tillbaks. Det fläktade från medelhavet och man kunde springa ner i vattnet då och då. Höjdpunkt - nakenbeachen. Tyvärr mest tjocka tyskar och en hel del gaypar, men ändå!
Söndag: Väg-ol baklänges halva banan. Lite för kort men det var ju för bövelen eftermiddag och varmare än i en ugn. Det fick duga som avslutning.

Summa summarum. Sex pass, nästan fem fil, på 265 minuter. Ska visserligen vägas upp av en hel del öl, en och annan drink, lite sangria och en hel del vilande på stranden men jag sa ju att Spanien inte är ett bra ställe för träningsläger!

Ny rygga

Var förbi Orienteringsspecialisten på vägen hem. Det blev en Litepac 27L, på endast 475g.

Det blir förmodligen den jag springer med på BAMM. Skall testa att allt går i. Gäller att ha ett bra liggunderlag som stadgar upp mot ryggen och att liggunderlaget inte är för stort. Säcken är bara 27 l.

VECKANS ROCKRUNNER V26

Bläckfisken Paul - denne gigant bland giganter. Maken till tippare har världen aldrig skådat. Att Spanien vann VM-guld vet vi vid det här laget men Paul måste ha vetat det redan under vecka 26 och får därför utnämningen.

I ett försök att få till en intervju och en tippning av BAMM försökte jag kontakta detta glödheta orakel. Dessvärre tutade det hela tiden upptaget. Kom inte ens fram till managern. Tydligen ska han sluta på topp för en titt på aftonbladet.se säger att han tydligen ska lägga sina åtta armar på hyllan. ROCK ON PAUL!

VRR 27

SOLEN PÅ GOTLAND

"Kan livet gli bättre än en veckas solsemester på sveriges största Ö med bad, sol, Öl och en handfull Orientering.

Comeback

Nu känns det som jag är på väg tillbaka till rockrunning igen efter några månader av tokcykling.

Hade inte räknat med att bli så uppslukad av cyklingen, men problemet är att det tar sån tid. För ett schysst löppass räcker det alldeles utmärkt med 45 min. Ett schysst cykelpass är ca 3 timmar. Cyklar man med andra går det ytterligare tid till och från träning och fika efteråt. Inget att beklaga sig över, den sociala biten med gemensam cykelträning är grymt kul och motiverande.

Problemet var i varje fall att träningskvoten blev överfull, alla tid gick till cykling. Ingen rockrunning.

Jag cyklade vätternrundan 19 juni och räknade med att komma igång och springa efter det. Var sliten dan efter men hade ingen träningsvärk. Försökte springa nån knapp vecka efteråt och fick jätteproblem med lårmusklerna. Löparmusklerna på lårens utsida krampade smärtsamt nästan direkt när jag sprang. Förmodligen har jag blivit helt snedtränad, av tokcyklingen. Cykelmusklerna på lårens framsida har blivit för långa och löparmusklerna för korta. Att slarva med stretching gör inte saken bättre.

Nu känns det äntligen bra igen, nästan tre veckor efter vättern. Nu är målet BAMM i augusti där vi ställer upp med två lag. Förhoppningsvis hinner jag träna tillräckligt. Kanske blir det Vertex i vålådalen i början av aug. också. I så fall som en träningstävling.

.. och jag släpper inte cyklingen helt. Det är ju fem timmar Tour de France varje dag.

Rockrunning i England och Veckans Rockrunner v25

Vi var en sväng i södra England. Hittade åtminstone två platser för en rockrunner.

Dels Dartmoor, där ev. The OMM kommer arrangeras i oktober. Dartmoor är vackert, kuperat men inte så mycket till berg.

Dels Stonehenge, som efter mer är femtusen år faktiskt fortfarande rockar.

Träning och Tävling i underbara IDRE

Malte spurtar i sin snygga RR uniform.

En hel vecka i idre med tävling och träning i fjällmiljö, kan en semester bli bättre? Njao kanske en strandsemester men det lockar inte en RR inte. Med vackert väder och varma temperaturer så brändes det rejält på huden i skogarna och på fjällets topp.

Resultaten blev kanske inte som man hoppades, men å andra sidan var jag där för att få hård bra träning. Mer än 8 timmar på 6 dagar är väl okej.

02 jul Löpning - Ku... Ett mycket lugnt... 112 min
01 jul Orientering TÄVLING: Idrefjäl... 91 min
30 jun Orientering TÄVLING: Idre fjä... 37 min
29 jun Löpning Straffpassett! 33 min
29 jun Orientering TÄVLING: Fjäll-ol... 88 min
28 jun Orientering TÄVLING: Idre Fjä... 20 min
27 jun Orientering TÄVLING: Idre fjä... 130 min

Sista dagens pass var att springa hem från fjällparkeringen över fjällåsen och sen upp på Städjan och ner bakom Ider fjäll och runt den. Inte så långt men vackert och trevligt. Men innan det utfördes så besteg hela familjen Nipfjället på 1119möh.

L dagar kvar!

Nu är det bara L dagar kvar till Bamm MMX. I klassen Bamm LXX ska lag X och lag XI försvara teamets färger. Pälle och Tor har dock tagit semester från Funbeat, men förhoppningsvis är dom ute och smygtränar. Veckans Rockrunner verkar också ha tagit semester, troligen ej beviljad av Webmaster Pälle...

OBS: L dagar kvar betyder inte L som i lata dagar, utan L som i 50 dagar, alltså ungefär 7 veckor, alltså 6 veckors hårdträning och en veckas vila. Och nej, vilan ska inte inleda hårdträningen, utan vara avslutningen av densamma, för att komma toppad till Tyttebärvika!