CHRISTIAN ÖRUM 2013

Så var träningsåret 2013 slut, ömsom vin ömsom vatten, starten på året med massa sjukdomar sedan att bli av med ett envist löparknä kändes som en seger. Att sedan gå ur askan in i elden och ha vidare problem med mitt underben får en ibland att tröttna...
Att jag upptäckt att simning är kul hjälper mig i min rehab av benet, där ur växte idén med att testa triathlon fram.

Januari tränades det drygt 5 timmar och februari 0, sedan 8,5 i mars... Starten var inte lysande...
April till september vart det 20-25 timmar i månaden för att oktober november och december öka till nästan 30 timmar.

32% Löpning
14% Motionscykel
8% Cykel
25% Styrketräning
10% Simning
Och resterande lite smått och gott som Primal Walk, rehab, roddmaskin.

Det vart endast 2 millopp 2013... Iof båda med bra känsla, med en bättre startgrupp hade jag gått under 40 min på midnattsloppet.

Jag försöker glömma 2013 och fokusera på 2014, jag måste komma tillrätta med mitt underben, det är mitt primary goal. Jag var och röntgade benet i veckan och ska bli kallade till ultraljudsundersökning inom kort.

Att komma tillrätta med ett dåligt ben är lite konstigt mål, men jag har några fler hands on....

Träningstiden ska vara minst 350 timmar

5 april Ursviks Ultra light
31 maj Kullamannen, heaven and hell 53 km(med dödens zon)
31 augusti Sala HIM(halv ironman 1,9km simma, 90km cykel, 21km löpning)

Förhoppningsvis så kommer det bli många fler tävlingar och den största delen av min tränade tid ska vara löpning.

Jag önskar alla mina vänner ett lyckat tränings och tävlingsår 2014.

Vi ses ute i skogen!

Christian

PROVENCE I JANUARI

Gott nytt år på er allihopa
Provence i Januari funkar B-)

2013, ÅRET SOM GICK FÖR TOMAS ALBINSSON

Tomas

TRÄNING:

Totalt tid:	16747 min
Total sträcka:	2069,43 km
Antal träningspass:	294



Året inleddes som så många senare år där det tränades makligt mycket, max 5tim/v. Men efter att Peter sagt att vi ska köra Dragons Back 2015 och i Juni 2013 genomföra ett 100km i Verdon, Frankrike var jag ju tvungen att lägga om mina planer i träningslivet.

Jag bestämde mig för att det skulle tränas varje dag nästan, någon vilodag här och där var ok. Men mer träning var det jag kom fram till i alla fall. Jag startade 1 februari och den 19 februari fick jag influensan, han med 16 dagars träning innan kroppen sa nej. Jaha, bara ladda om tills jag blev frisk igen då.

I Mars var jag frisk igen och drog igång med den plan jag hade (träna varje dag). Även om många pass var motionscykel och enkel styrka blandat med skidor och löpning fungerade träningen riktigt bra, jag tränade ca.6-8tim/v fram till Maj. Sen har träningen flutit på bra hela året där jag har vilat flitigt efter mina ultratävlingar.

TÄVLINGAR:

13 April, Tullinge Rogaine 6h: 1:a mixklassen med Pernilla.

Peter ville inte köra denna tävling då han skulle köra Ursvik Ultra 75km så jag kontaktade en gammal partner som jag inte sprungit med på många år, Pernilla Berg (f.d. Karlsson). Hon vart glad och ville givetvis komma igång med att springa längre lopp. Hon vart så glad att hon även skulle fundera på att springa för TEAM ROCKRUNNERS vilket var glädjande nyhet och senare ett faktum.

Tävlingen genomförde vi på bästa vis trotts stor mängd snö. Vi vann våran klass som vi hade som mål och var endast 80p ifrån bästa herrlag.

11 Maj, Kullamannen 50km. DNF.

Här var planen att hålla lagom fart genom hela tävlingen, jag hade aldrig genomfört ett Trail lopp tidigare, så detta skulle bli en upplevelse för kommande Trail Verdon 100km. Loppet gick bra där jag hade sällskap med Krister i 20km, sen sprang han ifrån mig. Efter ett bajsstopp så kom Mattias ikapp och vi körde ihop ett tag. Tyvärr så fick jag känningar i mitt ena knä strax innan varvning vid målet, så jag klev av då det var viktigare tävlingar som skulle komma under året.

15 Juni, Trail Verdon 100km, Frankrike. 20tim och 25:a

Peter och jag i ett av de tuffaste Ultratraillopp i Europa. 100km på småstigar i bergen kring Verdon passet och en total stigning på 6700hm. Vi hade inte gjort detta tidigare och visste inte vad vi skulle ha för plan. Planen blev strax innan start att vi skulle sikta på 20tim, för så länge höll batterierna i Peters GPS klocka. Loppet gick bra trotts stekande värme och sol. Första 50km var lättare än de sista 50km, men då var bägges mål bara att ta oss i mål. Otroligt underbar känsla när vi kom in i mål och fick äntligen vila. Detta ska vi göra igen sa vi efter några dagar :) och då bättre...

16 Augusti, Bamm70-mix med Pernilla. DNF

Redan från start kände jag att min form var på topp, tyvärr så var Pernilla på väg att bli sjuk och hade ont i halsen. Vi startade i alla fall, men det vart mycket promenerande och mindre löpning. Pernilla kämpade på och vid strul till näst sista kontroll då valde vi att bryta.

24 Augusti, Hellas Salomon Trail 42km. 3:a

Då vi avbröt Bamm så var jag otroligt sugen på en bra utmaning då formen visade sig vara bra. Så det vart ett trailmarathon i Hellas. Planen var att gå fort fram till 21km och sen köra på så gott det gick resten. Jag var riktigt nöjd då jag fick möta segraren från Kullamannen 50km segrare Anders Widegren. Han var till slut bara 15min före mig i mål.

26 Oktober, OMM, A-klassen mix med Pernilla. 1:a.

2004 gjorde vi det senast tillsammans i exakt samma bergsområde, Brecon i Wales. Då segrade vi i A-klassen och målet var denna gång den samma. Vi gjorde det vi kunde bäst, att springa och köra en bra genomfört lopp trotts stormväder. Även om dag 2 vart en avkortad distans var det tufft efter en stormig natt där sömnen blev lidande.

16 November, Stockholm Rogaine 6h, mix-klassen med Pernilla: 1:a

Eftersom vi bara har segrar sen tidigare ihop kunde vi ju inte nöja oss med något annat denna gång heller. Vi satte upp ett hårt tempo från start och lämnade konkurrenterna bakom oss. Det gick så pass bra att vi vann hela kalaset, vi spöade även alla herrlag. En toppendag!

14 December, Blåfrusen 70km. DNF.

Eftersom jag kände att kroppen ville mer så anmälde jag mig på denna tävling kort efter Rogaine segern. Planen var att klara loppet på 7tim. Jag ledde tillsammans med en annan kille efter 3mil men fick på grund av blåsa på foten bryta. Lite tråkigt, men jag var ändå nöjd med att jag var pigg och glad när jag bröt, vilket jag själv är övertygad om att jag hade klarat mitt mål med tävlingen. Jag får genomföra det igen nästa år :)

Orientering:

Utöver alla mina ultralopp så har jag även genomfört ett 30 tal orienterings tävlingar under året. Det har gått förvånansvärt bra detta år där många segrar har kommit och jag har som oftast varit topp 10.

Ser fram emot att ha dessa tävlingar som ett viktigt del i min träning/tävling fortsättningsvis.

Kram och Puss

Tomas Albinsson, nästa år blir det ännu mer ultratävlingar...

ÅRETS

Året börjar lida mot sitt slut och det är dags att summera årets höjdpunkter inom Teamet. Här kommer några förslag till "Årets" och det är bara att lägga till, tycka till eller om ni inte håller med alls.

 

Årets bild: Se ovan! (bild lånad från IFK Kiruna, Kiruna Extreme)

Årets längsta: Trail du Verdon som Peter och Tomas gav sig på och genomförde

Årets höjdare: Lasse begav sig till Rocky Moutains och sprang Leadville marathon typ på 4400möh

Årets fiasko: Det måste bli Kullamannen, rätt många DNF...

Årets osynlige: Christian Örum

Årets frånvaro: Pälle

Årets lopp: KEX, mysig trevlig stämning och stenhård terräng, IFK Kiruna har tagit kommandot igen!

Årets försening: Flyget hem från Kiruna till Sthlm, 10 timmar typ.....

Årets nyförvärv: Pernilla

Årets bad: måste bli Tor och Pernilla på gummimadrassen under STAR

Årets media uppmärksamhet: Team XII vinst i KEX

ALLT KLART?

Norwegian skickade nyss ett mail och frågade om allt var klart inför avresan? Den 21 augusti 2014...

Hur gör man för att svara: Näe, allt är inte klart. Jag har inte bakat några runekakor, inte packat, inte kolhydratladdat, inte köpt gel/godis/sportdryck/övrigt, inte kommit fram till om det behövs någon ny utrustning och framförallt inte tränat ett par hundra mil eller kört mina +100 vändor i Flottsbro/Hammarbybacken. Shame on you, Norwegian - nu vart man ju stressad på riktigt. Hur många dagar är det kvar till Kiruna Extreme? Jaha, 244 dagar. Man kanske ändå kan somna om. Fast på tisdag är det ju julafton...

PANNLAMPSTEST NO 2

Utvärdering av rekognoseringsträning av reflexrunda i brötigaste delen av den mörkaste och högsta skogen med Mange.

Utrustningscheck:

Garmin Forerunner 305: Inget batteri alls
Ifåne 4: Mycket lite batteri (dog halvvägs)
Form: Nästa fråga
Kompass: Nä
Karta: Mange hade en i bagageluckan
Lokalsinne: Slut, kom tillbaka till samma ställe inte bara en utan två (2!) gånger.
Pannlampa: Bikeray F1 var laddad

Inte så vetenskapligt pannlampstest: Bikeray F1 lyser mer än Manges Petzl Ultra plus (även den ny men mycket dyrare). Utförligare och mer exakt test kommer i nästa nummer!

EIGERS NORDVÄGG

På TV10 går just nu en brutalt intressant dokumentär om oerhört tuffa, läskiga, farliga och dödliga klättringar på Eigers nordvägg. Det bjuds på spänning, vind, fara, snö, regn, laviner, blod, is, sten, smärta, kyla och inte minst ond bråd död. Men vaffan de har ju heltäckande kläder, broddar (med lååånga spikar) ishackor och rep. Är inte Kårsatjåkkas glaciär (även den på nordväggen) i orienteringspjuck snäppet värre? Jo!

TOMTEFAR

DET...

märks att Pälle inte är egenföretagare längre utan litar på att andra drar in kulorna :o)

Tror vi haft denna klassiker förut?
Lite kulor i granen och tomtefar är ju vår logga med rödvinsnäsa och luva

HIT THE LIGHTS

Beställde som sagt en BIKERAY F1 (vet inte om den heter heter F1 eller FI men det skiter jag i för mig heter den F1) av Roger Ek på Bikeray i måndags och fick leveransen redan idag. Det var fan snabbare snabbare jobbat än introt till Metallicas pannlampshyllningslåt HIT THE LIGHTS!
I det lilla lilla paketet fanns en liten liten väska. I den lilla lilla väskan fanns en liten liten lampa. Ska denna lilla söta sak verkligen kunna lysa som ett kärnkraftverk? Lamphuset monterades och huvudställningen trimmades in medan batteriet (reaktorn) fick cellerna (bränslestavarna) laddade. Hann med en fika också så det tog en stund men gick ändå jävligt fort på nåt sätt.
Sen bar det av på en testrunda. Detta var för en kvart sen så klockan var lite för mycket för en skarp runda och för att inte chocka och väcka grannarna genom att lysa upp hela området gick jag iväg till skogen ett par hundra meter hemifrån. PÅ - AV - PÅ - AV - PÅ - Herrejävlar vad det lyser! I morgon kväll blir det test i skarp miljö ombytt och i rörelse.

MATEMATIK PÅ NORSK

Jamendåså var även team XVI inbokat på samma flajt som den oheliga Alliansen. Bokningen ser ut att ha gått bra (fick i alla fall en bekräftelse och ett kvitto i mailen) och det verkar finnas platser kvar. Det var bara ett problem och det var att Norrmännen tydligen inte kan räkna för de fick 299 kr + 499 kr till 816 kr och inte 798 kr. Det har förmodligen något att göra med EU, skidor, olja, valuta eller så är det bara för att de pratar så konstigt?

Undrar om vi får flyga med Henrik Ibsen igen? Heter banan guleböj? Har planet skinnsäten eller spyvänlig galonklädsel? Kommer Jonas ÅTERIGEN glömma gasolen i bagaget? Ska vi äta på Max eller ta en trekantig macka på Arlanda? Har Pälle störst packning? Finns det parkering på Arlanda? Är det dimma i Kiruna? Många äro de frågor som poppar upp såhär invid lucia...

NORWEGIAN

Ladonia Fell&Rockrunners är på hugget och har redan bokat sin resa till Kiruna Extreme!

 

FILMTAJM

Barsk och Tholerud fångade årets Kiruna Extreme på film.
http://youtu.be/FhY_QmnK-eQ

BIKERAY F1

Eftersom den satans Petzl-not-so-fuckin-ultra-lampan levererar sämre (17 minuter förra veckan och under 10 minuter i lördags) än den fete jäveln som har den på huvudet ska den nu dö på samma sätt som faxen dödades i office space:
Ja jag vet att man kan köpa nytt batteri men när ett ynkligt litet batteri kostar mer än en helt ny pannlampa med avsevärt bättre prestanda är nu aset dött och begravet på pannlampskyrkogården. Fem minuter före anmälan till Värmdöloppet gjordes beställningen av en splitterny BIKERAY F1 hos Bikeray Sverige. Här snackar vi nästan samma prestanda som Lupines värstingar till mindre än halva pengen.3000 lumen rätt ut i mörkret, satans va fett:

"OCH GUD SADE VARDE LJUS OCH DET VART LJUS OCH GUD SÅG ATT LJUSET VAR GOTT OCH GUD SKILDE LJUSET FRÅN MÖRKRET OCH GUD KALLADE LJUSET DAG OCH MÖRKRET KALLADE HAN NATT" (1a Mos. 1:1-5)

HOTISLANDRACE

Jahaja då var anmälan till 2014 års första race inskickad. Om nån annan tänkte åka (vilket jag varmt rekommenderar, nej fan jag KRÄVER, det är en bra bana med 4 varv på Nacka golf, ) så passa på att göra det nu. 16 december ökar priset från 500:- till 600:- och det är redan 300 över anmälda (njae det är nog över 301 för nu är jag anmäld). Fram med vallan och hit med snön nu!

I'M NOT A NUMBER, I'M 16 FOREVER!

  MOAHAHAHAHAHA!

I'M NOT A NUMBER, I'M A FREE MAN!

MOAHAHAHAHAHA!

HELIGT!

Till den andra upplagan av IFK Kirunas fjälltävling Kiruna Extreme har en (helig eller ohelig) allians bestående av 50% Ladonia Fellrunners och 50% Team Rockrunners bildats. Lyckligtvis lyckades vi sno åt oss en av startfältets allra sista platser, och självklart kör vi klassen Extreme!

BLÅFRUSEN

Blåfrusen 70km

Tomas Albinsson har anmält sig för vinterns tuffaste UltraTrail tävling Blåfrusen.

Tävlingen genomförs på Blåspåret från Domarudden till Waxholm och tillbaks. Banan mäter dryga 70 km

Det utmanande är inte kuperingen (stigningen). Utan det är att det kan bli kallt, snö och isigt underlag. Behagligaste delen på banan kommer vara enligt mig de skogsstigar vi ska springa på. Där grusvägarna och de få asfaltspartierna blir trista bitarna.

Endast 41st har fått chansen i år att få springa denna delux-tävling. Startfältet är bra enligt mig och det lär gå fort i början.

Då segraren 2012 sprang på 9.01tim så siktar jag på 8.30. Men Pernilla tror att segraren kommer vinna på 6.30-7.00tim.

Detta betyder att jag måste ha hög fart till Waxholm, snitta ca 5,5min/km. Efter det så kommer jag be till gudarna att kroppen mår bra och att formen är bra i benen och knoppen.

Förhoppningsvis ska de nya fotinläggen göra att fötter (hålfoten) och rygg (svanken) mår bättre då jag tidigare haft lite strul med dessa.

Om allt går enligt plan så ska jag vara i mål innan solen går ner över träden.

Träningen har sedan segern på 6h Rogaine bestått av lättare löpning och core-träning. Jag kommer inte formtoppa mig inför tävlingen för att nå bättre för denna tävling blir avslutningen för detta fantastiska år tävlingsmässigt och träningsmässigt.

Har inte känt mig i så här bra form sedan måååånga år tillbaks.