7 PB

Om en vecka har starten just gått och vi är på väg till ettan (eller kanske tvåan om det är korta sträckor). Alltså är det sju dagar kvar så är det väl bara att börja käka. Dom där 70 kilona lär man inte komma ner i. I morgon 6 PB...

SISTA STRÄCKAN IGEN

Jag har suttit och muttrat (tyst på ett lite norrbottniskt vis, tänk er Lasse-Kongo utan ljud) över att folk, ni alltså, är dåliga på att lämna kommentarer. Framför allt muttrade jag efter inlägget om sträckor eftersom det bara var Rocker, Lasse och Lasse-Kongo himself som behagade yttra sig i frågan. Varför? Har världens mest besökta sajt så slöa besökare? Så kom jag på varför (först tänkte jag därför, så där som man säger till barnen, men så tänkte jag varför igen, precis som barnen brukar göra, och då var jag tvungen att komma med ett svar). Folk, ni alltså, är helt enkelt förbannade på att jag skrev att scannern inte klarade den långa sträckan. Scannrar (eller heter det scanners?) är skitstora så det är klart att de klarar en fjuttig långsträcka! Ni tror att jag illvilligt ljög och klippte in två bilder men så var det inte. Jag gjorde bara en grov miss i 2005 års bildarkiv. Efter att ha varit utanför kartan (datorn) och inne i grönområdet (hårddisken) har jag äntligen hittat rätt. Nu vill jag ha kommentarer annars #)*¤(&%"¤%#!!! kommer Kongo.

8 PB

The Nomads 080813

Klicka på bilden så får ni se lite av vad som hände på Team Rockrunners (I) genrep på SS Blidösund. Vi sprang innan men därifrån finns inga bilder. Å andra sidan hinner det inte hända så mycket på 8,7 km lätt löpning. Jo vi var nästan uppe på Hammarbybackens topp men eftersom vi inte ens sprang en mil tog vi oss inte ända upp. Nu återstår bara helgens tävlingar och något eller några lätta joggingpass och en tågresa innan vi står på startlinjen nästa fredag. I morgon är det fredag och endast 7 PB...

9 PB

Shit idag är det mindre än tvåsiffrigt med dagar kvar. Dags att börja trappa upp träningen? Äh det som inte gjorts ännu är ingen mening att göra. Team Rockrunners kommer att finslipa formen med i tur och ordning kvällens rockträning och sen fyra orienteringstävlingar i helgen. Nåja egentligen är det väl två tävlingar men det blir fyra starter eftersom vi bägge ska springa bägge tävlingarna. På lördagen går Järlas medeldistans och på söndagen Gustavsbergs förkortade (!) långdistans. Vi springer H35 och banorna kommer att vara 3980 meter på lördagen och 7000 meter på söndagen. Inte ens en sträcka på BAMM med andra ord men det är väl det som är meningen. Dessutom är det på hemmaplan på Värmdö så det är inga 20-timmars tågresor som väntar. Skönt! I morgon 8 PB...

10 PB

När det var 13 PB talade vi lite om Nuolja men det ska vi inte göra idag för idag ska vi prata om sträckor. Ska det vara långsträckor eller kortsträckor i BAMM? Vilket är roligast?

Som diskussionsunderlag nummer 1 & 2 har vi sistasträckan på BAMM-70 2005. Vi skulle från långt nere vid Abiskojaure ända upp till just Nuolja och den sträckan var så lång att den inte fick plats i scannern så den finns förevigad i två bilder:

Sträckan var den längsta vi sprungit någonsin och ja den var så lång att den fick ett eget inlägg på teamSTARCUS-sajten för ett tag sen.

Som diskussionsunderlag 3 har vi ett exempel på att det ibland även förekommer kortsträckor där uppe. Här har vi slutet på BAMM-70 2006. Team STARCUS hade just fetbommat trean och fyran och tappat chansen till topp två. Mellan femman och tretton gick det dock bra och vi höll nästan (tappade bara 11 min, varav 7 min på åttan där vi höll på att trilla utför stupet) jämna steg med vinnarna Team Trimtex som numera är kära lagkamrater i team Rockrunners.

Så nu undrar jag vad ni föredrar. Lämna gärna en kommentar här bland kommentarerna. Själv vågar jag sticka ut hakan och säga att jag gillar alla sträckor som går uppför! I morgon 9 PB...

11 PB-2

Dagens stavtest i Skeviksbacken genomfördes av någon outgrundlig anledning i långa tights, svettröja, TNF-vindjacka och BUFF. Jäsiken vad det var varmt!

Jag sprang och tänkte varför-varför-VARFÖR tills jag kom på varför. Precis som OS-boxarna & brottarna ska jag helt enkelt ner en viktklass. Från BAMM 72,5 till BAMM-70!

11 PB

Morgonen på dagen då det var 11 PB fattades det avgörande beslutet - det blir stavar!

I går sprangs nämligen ett pass mestadels slättförs (nåja 5 ggr i Bosses backe och 5 ggr i backen upp mot elljusspåret är inte fy skam men typ 20 höjdmeter styck är inte mycket att skriva hem om när man ska till topps i Björkan) och i morse nöttes det uppförs och utförs (10 x 46 höjdmeter i Skeviksbacken) och vad ska man säga?

Bägge passen genomfördes med stavar så hädanefter är mitt artistnamn ELOF!

12 PB

Jag säger bara Rucky Chucky!

13 PB

Sista kontrollen 2005 låg på Nuolja, Njulla eller vad den nu heter. Enligt kartan i nyhetsbrevet var första kontrollen på toppen bredvid (Slåttatjåkka) på premiäråret 1994. Det är nog inte helt orimligt att Nuolja, Njulla eller vad den nu heter blir första kontrollen i år. Bäst att ta reda på fakta om fjället. Jag slår i wikipedia och får fram:

Nuolja, norsamiska Njullá, är ett fjäll vid Torneträsk väster om Abisko i nordvästra Lappland. Nuolja ligger delvis inom Abisko nationalpark. Högsta punkten ligger 1169 meter över havet, medan den närliggande fjälltoppen Slåttatjåkka mäter 1191 meter.

Hotell Fjället (och starten) ligger enligt kartan på 480 meter över havet. Hmmm det blir 689 höjdmeter att plocka det. Mums fillibabba! Men vänta nu Kåppastjårro är ju 1304 meter... Hmmm (miniräknaren fram) 1304 - 480 = 824 höjdmeter. Kan det vara så att... Nåja jag längtar! I morgon 12 PB...

14 PB

Efter att vi klippt backen upp till hotellet (vet inte om det var ett bra genrep men det kändes i alla fall lätt) får vi denna fina vy över LAPPORTEN. Vyer är något som man får mycket av under en BAMM-helg, om det inte är dimma förståss. Team Rockrunners (I) satsar stenhårt på årets tävling och bor på hotell Fjället. Likt värsta lyxiga OS-truppen ska vi servas med (jag har valt ut det viktigaste):

Vackert, Torneträsk, Lapporten, bekvämt, dubbelrum, wc/dusch, kabel-tv, baren Rallaren, sportshopen, hotellfoajé, dricka (varmt eller kallt) i Lobbybaren, brasa, panoramautsikt, Lobbybaren, barsortiment, fikabröd, smörgåsar, reception, sällskapsspel, kioskförsäljning, godis, glass, hygienartiklar, souvenirer, lobby, internet, konferensrum, bastu, solarium, styrketräningsrum och lekrum.

Vad får vi ut av det här då? Om vi tar bort det där med styrketräningsrum och lekrum blir det lyxigt värre. Någon kanske hänger upp sig på orden baren Rallaren, dricka (varmt eller kallt) i Lobbybaren, Lobbybaren (2 ggr!) och barsortiment men då säger jag bara - efter loppet finns alltid något att fira! I morgon 13PB...

ROCKTRÄNING MED THE NOMADS

Det är dags för Team Rockrunners (I) att köra ett (av flera) genrep inför BAMM. Eftersom filosofin är att springa längst och rocka hårdast brukar vi köra rockträningar lite nu och då. Onsdagen den 13/8 är lite nu och då för då lirar THE NOMADS på SS Blidösund med avgång 18:30. Lars är för närvarande på Island så vi har inte spikat någon avgångstid eller arena för själva träningen men det blir före 18:30 så mycket är säkert. Om någon vill joina är träningen givetvis öppen för alla men ni får själva boka biljett på Ticnet (vi valde såklart däcksbiljett utan mat). Avgångstid och arena för själva träningen meddelas senare. ROCK ON!

15 PB

Team Rockrunners (I) har nu äntligen kommit fram till Björkliden. Tåget har bromsat in och vi har krånglat oss ur vagnen med våra stora ryggsäckar. Nu väntar helgens andra prövning, backen upp till hotellet. Nej vänta det måste vara helgens tredje prövning. Den första var att komma upp i tågkupéns våningssäng och den andra själva urkrånglandet. Nej vänta det måste vara helgens fjärde prövning. Vi krånglade oss in i tåget med våra stora ryggsäckar också. Äsch såna småproblem kan väl ändå inte räknas som prövningar för oss som ska springa sju mil? Nu börjar vi om!

Team Rockrunners (I) har nu äntligen kommit fram till Björkliden. Tåget har bromsat in och vi har krånglat oss ur vagnen med våra stora ryggsäckar. Nu väntar helgens första prövning, backen upp till hotellet. Det är liksom sista passet inför tävlingen, ett test, eller genrep. Känns det lätt här kommer det att gå lätt på fjället. Känns det tungt här blir det tungt på fjället. Men vänta, är det inte så att ett dåligt genrep ska ge en bra premiär? I morgon 14 PB...

Run like hell for 200 meters.

Dagens pass skulle bestå av att genomföra 12st 200m intevaller. Detta var årets första pass med så korta intevaller men jag har verkligen sett fram emot att få genomföra dem på en ren och sjuhelsikes mjuk å härlig tartanbana.

Passaet inleddes med att jag joggade 35min (5km) för uppvärmningens skull, viktigt att man är ordentligt uppvärmd för korta intervaller.

Efter detta så blev det strechning och sen redo i startställning. Målet var att göra 200-ingen på 33-35sek. Detta gick riktigt bra så jag bestämde mig för att göra 9:e och 10:e intervallen på 30sek vilket utfördes med enkelhet ;)

Så varför kör en extrem ultradistanslöpare 200 meters intervaller då, jo det är kul att få känna på farter som de bästa 10.000 meters löparna gör per 200-ing och det gör de sedan i 1 mil.

O MY GOOD, fan va snabba de är. Kanske skulle man lyckas hålla det tempot i 800 meter inte mer inte.

Ne läs nedan om ni undrar varför:

200-metersintervaller med 200 jogg. Ett bra introduktionspass som överensstämmer med vanlig fartlek. Börja med två serier på fem intervaller. Ta en paus mellan varje serie på tre, fyra minuter. Utveckla passen till en serie med 8 sedan 12, 16, 20 intervaller. 200 meters jogg ska verkligen vara jogg. Undvik att börja gå. Det bör ta 30-35 sekunder. Den som siktar på att underskrida tre timmar på maran bör klara 200-ingarna på högst 38 sekunder.

Detta betyder att jag skulle kunna göra maran på 2.40-2.45tim eller lidingöloppet på

1.55-2.00tim. Med dessa fakta så ska jag starkt fundera på att ställa upp på årets Lidingölopp där jag har ett mål att kunna gå under 2.00tim.

Icebugbilder

IcebugMM 2008

Klicka på bilden om ni vill se asläckra vybilder från Hemavan och supersnyggafoton på team Hedlund. Vill ni ha actionbilder får ni vända er någon annanstans eller komma tillbaka efter BAMM.

16 PB

Jag vaknade kallsvettig 06:04 i morse och såg den här skylten framför mig. Först fick jag för mig att det var en mardröm - tåget var så försenat att det var fredagmorgon och vi missat starten. Men så kände jag efter och insåg att det faktiskt var torsdag, klockan var inte mer än 12 och vi var nästan framme i Björkliden - i tid. Sen kollade jag på klockradion igen och insåg att det var dags att gå upp för att springa till jobbet. Nu så här några timmar senare är 14,6 km ryggsäcks- löpning/vadning/simning avklarad på 81 minuter. I eftermiddag blir det returpass med lite omvägar så dag 16 ser ut att bli en bra BAMM-dag. I morgon 15 PB...