RefleXbanan i ÅkersBerga

Som ni sett så har ju jag sprungit en reflexbana på mina träningspass som registrerats på Funbeat. Nu så ger jag er min runda i kartform. En startpunkt och ett mål. Banan mäter 7.2km och har som snabbast sprungits på 53min. Stefan Persson en tidigare elitlöpare sa att det var den grisigaste och tuffaste bana han löpt någongång. Visst är den tuff å kupperad men den bjuder även på snabba å lättlöpta stråk. Banan har nog allt vad som krävs för att bli vältränad och stark men också tuff.

MEDELDISTANS

Eftersom klubbmatchbanan i söndags bara var 4,3 km borde den inte platsa här på sajten. Jamenar med en löptid på 29:54 hinner man ju inte ens komma igång...

Men nu är det så d-la stendött här på sajten (hallå grappar var är ni?) att vi måste låtsas lite. Jag är ingen matematiker så jag vet inte om banlängden stämmer men det skiter jag i för nu låtsas jag att skalan inte var 1:7 500 med 2,5 meters ekvidistans utan 1:50 000 och 20 meters ekvidistans. Därmed blev banan typ 28,6 km med en herrans massa höjdmeter och jag var ute i 3:29:54, eller nåt...

The North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc

Lite sugen blir man allt..........

UTMB : approximately 166 km and 9 400 m of + altitude change- 46 h max

RAGGARROCK

Trots att Mustasch är ett av de största raggarrocksbanden i vårt långa rike just nu var det en ganska bra kånsär i lördags. Bara en sån sak som att Raffe drack "sportdryck" på scen gjorde ju att man garvade läppen av sig. En lightversion av Metallica fan! Hell yeah!

Veckans RR v 43

Veckans RR blir min löpväg till jobbet då man kan passera sådana här vackra platser.

TEAMTRÄNING 8 NOV

En (av många) springvyer
Den 8 november är teamet (och andra som vill vara med) välkomna ut till Djurönäset för den månatliga (?) teamträningen. Eftersom vi ska springa långt (runt en tre timmar va?) är det bra om vi inte träffas för sent. Mitt förslag är 9:00 färdigombytta så kan vi blada iväg vid 9:15 och vara tillbaks till mitt på dagen. Jag ser till att det finns bastu och något tilltugg efteråt. Eventuellt kan en liten självkostnad komma för bastu och mat men vi snackar inga stora pengar, ca 100 pix eller så.

Jag tänker lägga någon form av orienteringsbana men eftersom Djurö ser ut som det gör och vi vill springa långt blir det ett par väg/stig-passager mellan kartorna. Givetvis springer vi i samlad tropp. För halta och lytta kommer det gå att korta av om det behövs. Anmälan önskas här bland kommentarerna, gärna med hets och pikningar :-)

Lämpliga låtar den 8 november bildar en trespårs CD-singel med 1) Let me take you far - Flaming Sideburns, 2) Long way back from hell - Danzig och 3) Feel the pain - Dinosaur JR.

Väl mött!

SUM - Sörmland Ultra Marathon

Dags för min andra SUM tävling!

Det var en mycket kall morgon vid Marcuskyrkan i Björkhagen, den lilla kön vid efteranmälan kändes onödigt frostig. 450:- friska senare begav jag mig till Björkhagens skola för den sista finputsningen av vad man skulle ha på sig under tävlingen.

Tävlingen har tydligen växt år för år och det blev återigen nytt deltagare rekord, ca 140 pers.

Efter att ha tränat rätt flitigt den senaste tiden och mer målinriktad på just ren löpning tänkte jag att försöka hänga med täten direkt från början, så får man se vad som händer.....

Startskotten gick på ängen som vanligt och även i år in direkt på elljuspåret (boooring) innan färden återigen svängde söderut. Hästarna dvs fjolårsvinnaren Daniel Nilsson, UU silver Rikard Seger, samt marathon löparna Brian Buchtrup Nielsen (2.33 Berlin) och Cédrik Schwartzler (2.28 Sthlm 05) tog täten. Hängde på så gott det gick, men det var fullt ös direkt iallafall för mig, tempot låg på 3.35-3.40 ungefär. Det fanns ingen anledningen att följa dessa fyra så jag ändrade tempo ungefär i höjd med golfbanans inledning. Vid 5km skylten klockades jag för 18:45 låg då ca 30sek bakom, det är nu man svänger in på stigarna. Härifrån kommer jag inte se någon framför eller bakom på ca 43km.

Jag hade ju förväntat mig en bra rygg att gå bakom, ngt att bita fast i, nu hade man ju hamnat helt ensam, ett vakum. Jag körde ändå på i ett ganska snabbt tempo, första milen gick på 40:34 (nu får man ju ta skyltningen i SUM med en nypa salt).

Sen hände inte så mycket mer på ganska länge, mer än att jag åt och drack, åt och drack, åt och drack, pissade. Klockan stannade på SUM skyltningen 20km 1:23:20, 30km som kommer alldeles för tidigt 2:05:50, 42,195km 3:03:10.

Vaderna, mina vader blev mycket stumma redan vid 15km, troligen pga det inledande racet! Motorn kändes finfin hela tiden och speciellt sista milen mkt stark.

I fjol i sista backen ungefär 400m från mål sprang jag om Rikard Seger som då hade problem med magen. Och ta mig tusan när jag skall in på den sista 3km loopen runt sjön vid Rudan så får jag syn på Rikard igen. Den där känslan att du tar in och är stark, super stark är mäktig. Jag passerar honom ca 2km före mål och vi garvar åt reprisen. Nu fullkomligt flyger jag fram, lätt dopad av allt adrenalin. I mål som stolt 4:a på 3:35:45 enligt min klocka och nytt pers med 18min.

Brian vann tydligen på 3:17, Daniel 2:a och Cédric 3:a, tider för mig ännu okända.

På prisbordet snodde jag åt mig en friplats till Ursvik-Ultra, vad nu det skall betyda?

Nu väntas 1 vecka välfötjänt vila!

En tvättäkta Rockrunner Junior

BACKINTERVALLER

Vid gårdagens backintervaller runt Kvarnbergsskolan vann Team Rockrunners 2,5 (halva team V) mot Gustavsbergs 12-13 åriga handbollsflickor med 3-0 i backen i mitten. Tjejerna fnissade och fnittrade och tyckte att den där killen (de sa faktiskt killen och inte gubben!) sprang fort men de försökte i faktiskt hålla jämna steg. De kunde såklart inte hålla det patenterade höga Rockrunnerstempot men bara för att de försökte får de massa kred!

Däremot var det värre i cykelbanebacken närmast centrum (längre till höger på bilden). Där huserade Värmdö Hockeys 14-15 åriga håkkylirare. Jag säger bara fy fan vilka veklingar! Att säga att jag sprang ifrån säger liksom ingenting. Fan gammelmormor med rullator skulle dundra ifrån de grabbarna fett! Det var till och med så illa att flera av boysen gick i backen och de flesta fuskade genom att inte köra hela vägen till toppen. Å andra sidan kanske det inte är så konstigt när tränaren (han var säkert fet och rökte) satt i bilen nedanför backen och väntade. Resultatet blir att Team Rockrunners 2,5 vann med 5-0 på WO.

Avslutningsvis kan man säga att det var ett hyffsat stabilt backpass med 11 intervaller, 290 meters stigning, 6,9 km inklusive upp och nerjogg. Maxpuls 178 på den 7:e och den sista intervallen.

HÖSTLUNKEN

Härmed utmanar Pälle och Jonas allt som rör sig på Höstlunken!

EN SKÄRM

Vid en brant i den allra djupaste och mörkaste delen av Djuröskogen satt en orangevit skärm med stiftklämma.
Visserligen är Djuröskogen inte särskilt djup men det satt en skärm där jag lovar. Det stod "kontroll 11" på den lilla lappen trots att det var min kontroll två eller kontroll tio. För att inte stämpla fel så stämplade jag inte. Själva Djurönäsetbanan var 6,9 km, löpvägen 8,2 km och tiden blev 57:30. Banan ingick i ett större projekt med mer bana(ner) på intilliggande Djurönäsetkartan så egentligen var det kontroll 10 men jag stämplade inte ändå. Det totala projektet blev just över 90 minuter och det hann bli mörkt så jag stämplade inte vid avslutningen heller, om det nu fanns några kontroller där...

NATT-KM-REPRIS

När Johanna var på handboll i lördags passade jag på att köra en repris på Natt-Km 2006. Jag hade bara en handbollsträningstid på mig så jag var tvungen att hålla god tävlingsfart och orientera ordenligt för att hinna den 8,6 km långa banan och ta mig till start. Tyvärr var det lite för mysigt i skogen och jag var morgontrött (09:00) så det blev lite si och så med den goda farten. Däremot gick orienteringen rätt bra för jag missade bara 2-3 min på några smågrejer. Ett kul höstpass i nollgradigt och strålande solksken!
Vid sjuan satt en reflexstav kvar. Undrar om den suttit där i tre hela år? Idag fick jag tiden 1:08:32 och det var ju bättre mindre dåligt än resultaten i SyberEkot:

Resultat KM 2006-10-18 H21 8210 m
1 Pär Hedlund 1:24:16
2 Patric de Boussard 1:26:25
Fredrik Hedin ej godkänd
Ove Hedlund ej godkänd
Peter Albinsson ej start

Ungarna fick vänta då uppvärmning och nerjoggning (sånt är viktigt har jag hört) genomfördes grundligt.

Veckans Rockrunner V.40

#Trasig Garmin 305#

I förra vecka så fungerade min älskade klocka men i torsdags så var den DÖD.

Efter flera försök att få liv i den var det bara att acceptera att det var dags för att begrava den. En mindre minnesstund med ett stort

RIP så lade jag den åt sidan för att leta efter en ny på internet.

Men när fredagskvällen anlöpte så kom Jonas (carolines lillebror) på besök för att övernatta. Han inte bara övernattade utan tog sig an även min klocka för att ge den ett försök till att återupplivas.
Jonas smekte den ömmt och tryckte den mot sitt Hjärta för att senare ge den konstgjord andning. Innefrån toaletten kunde jag efter en stund hör ett välbekant ljud som lätt som om min klocka tog ett ljupt efterlängtat andetag och min kropp rös av Lycka. Jag omfamnade Jonas och tackade honom djup innan vi satte min älskade klocka på laddning för att se till att den inte var hungrig på energi.

Idag på morgonen så låg min älskade där och var riktigt mätt efter en hel natts ätandets på energi. Jag tog med min klocka till tävlingen och idag så visade den att den inte gett upp hoppet ännu, utan den tickade på som aldrig förr och gav sin Mästare en fin redovisning efter att jag tävlat klart. Allt stämde även om tiden blev lång så var den rätt och redovisad i den finaste formen den kan bli i en Garmin 405.