6 minuters intevaller

Utvärdering

Jag Började med att värma upp ich stretcha i 15min sen började helvetet.

Första intervallen var jag pigg så jag körde på lite för fort på motionsspåret, jag passerade en lång tung backe och 3 mindre. Jag tyckte nog att den intervallen var helt ok för mig. Jag kom hela 1,51km på intervallen, inge 3 min tempo presis ;)

Andra Intervallen var samma som första fast omvänd, så nu slapp jag den branta långa backen och den blev mer lång och låglutande. Men lik förbannat var det på något sett jobbigare nu. Tog nog ut krafterna på första intervallen. Denna intervall avverkade jag 1,37km, vilket måste bero på att jag var tröttare.


Tredje intervallen var halva första och sen tillbaks. Fick på så sett ta den branta backen igen. Jag var lite piggare men det berodde nog på att det var den sista av dem. Kom 1,36km denna gång, men den var nog lite jobbigare i min syn.


Med 2min vila mellan intervallerna så vart detta ett bra pass tycker jag. Då det är lite längre intervaller så gör det att det blir mer ett medeldistanstempo än en sprintintervall. Man ska nog ligga på 70-75% för att orka alla tre i bra tempo. Sen ska de nog utföras på lite mer flackare terräng än vad jag valde.

TSOOL

Gröna Lund i fredags - Far och dotter på The Soundtrack of our lives = Wienersnitzel och pasta på Tyrol - Instant repeater 99 - Mantra Slider - Kvasten - Infra Riot - Vilda Musen - Sister Surround - Blå tåget (inte gruppen Blå Tåget utan Blå Tåget) - Bigtime - Popcorn och sockervadd - Believe I've found - Flygande mattan - Sister surround - Djurgårdsfärjan hem. Folkligare Festligare och Fullsattare (nåja det var ju inte riktigt fullsatt) rockkväll än så går inte att få. Johannas betyg "Det var inte lika bra som Iron Maiden på Globen men det var häftigt när vahettehannurå (Ebbot sa pappa) surfade på publikens händer och när gitarristen kastade ut skorna i publiken"

Johannas film inspelad från pappas axlar

Veckans RR V.35 - nr:2

WII ACTIVE

Ja nog för att det kanske är lite töntigt men jag köpte detta spel för att få lite mer allsidig träning i min vardag. Anledningen är att jag har inte tid att gå på gymet eller på friskis å svettis för att få lite mer styrketräning och smidighet.

Spelet är faktiskt inget skämt även om det kan se ut så.

Jag anser att all träning som gör en svettig och som man får träningsvärk av är just träning för kroppen.

Med Wii-Active så får man med en gummislang som visserligen är lite väl tunn och slö att dra å slita i. Så jag köpte en ny. Den nya gummislangen kan man rycka i mycket hårdare och den gör en mer trött i musklerna med. Jag köpte även handledsvikter för att öka svårigheten.

Spelet är grymt jobbigt och den som inte troro mig får komma hit å prova ett pass, jag lovar att ni kommer bli svettiga och trötta av att dra i min gummislang.

Veckans RR V.35

Intervaller

Då kärnan av all träning ligger i att få mycket tid för att utvecklas är en sanning i sig.

Men för att all träning ska utvecklas till någon typ av fart framåt, ja då måste ju intervaller vara mittpunkten av träning.

Så för att utveckla mer fart i min seg kropp så ska i alla fall jag implodera en vecka med enbart intervaller varje månad med start på måndag.

Om kroppen gillar detta skiter jag fullständigt i, fart fås endast med intervaller å inget annat, så de så!

Hur ska man då lägga upp sin vecka då undrar man? Ja eftersom jag vart tränare både för klubbverksamhet och biträdit ol-gymnasiet i Sandviken (några dagars skuggning ;) ). Så anser jag mig kvaliserad som egen tränare.

Jag stod i duschen på Lång-Dm idag och la upp träningen på 1min, ja mer behövdes inte. Jag är ju kvaliserad sa jag ju!

Måndag: 3x6min

Tisdag: 4x4min

Onsdag: 6x3min

Torsdag: 7x2min

Fredag: 10x1min

Som ni ser är det välkända intervaller och även sådana som den värsta Eliten anväder sig av. Så det måste ju vara av god kvalitet, förresten sa jag att jag var en kvalifiserad tränare?

Hur som hels veckan får utvisa om intervallträningen är bra eller dålig, hur som helt är det kärnan i träningen som är viktigast men mittpunkten är JAG!

BAMM I SEPTEMBER

VART FAN ÄR BAMM-REPORTAGET?
Augustitempot har varit högt på alla ställen utom i löpningen. Det har redan gått två veckor sen BAMM-starten och vi far likt en hyrd Ford Focus Flexifuel på väg till Björkliden med hög hastighet rakt in i september. Det är en Rocker som kör så det går fort! Jag har hört att fansen börjar bli oroliga för att det inte blir något reportage. Då vill jag lugna er. Är hårdrock hård, är skärmar orangegrönvita, smälter glass, går backar uppför... Jag kan rabbla självklarhet efter självklarhet som säger att det är ett sjuhelvetes reportage på G!

Nu är vi som sagt på väg in i september och inget passar väl bättre än en 30-kapitelsuppsats om vår 4-dagarshelg i Björkliden. Precis som i youtube-uppladdningen är tanken att det blir ett inlägg varje dag. Jag tror inte jag ska hamna i någon internetskugga men det får vi se. Hursomhelst kommer kapitel ett på tisdag, kanske...

PS Det saknas foton FAAAAAAAAN att kameran skulle försvinna! DS
PS2 Det blir bilder, scannade och fotade, dock inga från fjället. DS2

BAMMBILDER

BAMM 2009

Kameran försvann (ja jag vet det var klantigt och jag vet att jag tjatar om det men det svider fortfarande) så bilderna blev inte så många. De blev dock några fler då jag hårdsnodde ett par från BAMM-sajten. Skulle någon bli lack över det tar jag givetvis bort dom. Jag lade ut dom här också för att alla ska få se hur BAMM går till och hur vackert det är i Björkan. Ett reportage är på G jag lovar!

TRIBUTE TO VRRV33

Eftersom Peter glömde den obligatoriska bilden (det var en utmärkt nominering, men han glömde bilden så det blir bara en svag trea i betyg, MTVG, med tvekan godkänt) kommer här en hyllning till veckans Rockrunner V33. Godmorgon!

Veckans RR v 33

Sent skall syndaren vakna, och det som väcker en bäst är en kopp java.
Därför utses det svarta guldet kaffe till förra veckans rockrunner.

VECKANS ROCKRUNNER V34

This weeks Rockrunner of the week is of course Jethro Lennox (related with Jethro Tull and Annie Lennox?) and Andy Symonds (related with Andy McCoy and Gene Simmons, who*, of course, can´t spell his surname?) who won BÄMM (the international spelling of BAMM) 2009. They won with not only a great time and extremely fast pace. They also dit it in a superior style, running quicker than Kenenisa Bekele (even on sharp rocks, glaciers, and extremely steep hills, they did, I saw that) and at the same time they had the camera in a steady grip taking picture after picture. Read the stories and watch the photos:

The Andy Symonds story
The Jethro Lennox story
The picturearchive

This is how fast and great Team Rockrunners wants to be. Unfortunately we run slow and lost the camera in the bar so now we have to train for BÄMM 2010 from fjord to fjäll. Some sort of rockrunning report is on it's way but we write as slow as we run. Thanks for the lesson boys!

* Of course I mean how Gene Simmons spell.

FRÅN FJORD TILL FJÄLL

20-21 augusti 2010 blir det favorit i repris. Anders Morell berättade på banketten (eller var det på tävlingsmötet, prisutdelningen, eller vid alla tre tillfällena?) att BAMM nästa år goes "from fjord to fjäll". Alltså kommer starten att gå vid en fjord. När en bil med ledbrutna hjältar i söndags for på Narviksightseeing konstaterade dom att det inte finns så många fjordar att välja på om man ska hinna tillbaks till Björkan på 7 mil. Vi säger Rombakksfjorden, Tyttebaervika, Haugfjellet, Riksgränsen here we come!

SEXA FAN

Den uppdaterade (fortfarande preliminära?) resultatlistan säger att vi visst kom sjua sexa. Har vi sprungit om några? Inte vet vi! Tydligen hade Vålådalen Challenge en tung dag på fjället. Det var väl trevligt för oss, i så fall, om det nu var så. Sen blev Cambridge Harriers diskade samtidigt som dom fick fairplaypris eftersom dom talade om att dom inte kört fairplay, eller nåt. Kan ingen hitta på något mer så att vi blir femma och når det uppsatta målet :-D

Jag vet! Saab-Salomon/Inov-8 sprang för fort. Diska dom... Eller Saab-Salomon/Inov-8 två killar från Grejt Brittän. Det går inte SAAB är Svenskt. Diska dom... Eller Saab-Salomon/Inov-8 ett team sponsrade av tre företag. Proffs, liksom, det går inte. Diska dom...

CAVA

Om Team Rockrunners V såg säkra ut på skuggbilden fanns det en till som uppenbarligen var än mer segerviss. Denna avslöjande bild är tagen på Kirunas systembolag klockan 14:06 på torsdagen. Han sa att Cavan (för övrigt enligt säkra källor det enda bubbelvin sålts på det bolaget sen Melodifestivalen 2008) var till brudarna men nog känns det som att Krister "Rocker" Svensson i lag "Nästan kalfjäll" var tämligen säker på att slå Team Rockrunners V!

SOLIGT ROLIGT

Kameran med fjällbilderna är fortfarande borta så vi får nöja oss med det material som tankades över i datorn före start :-( men det kanske kan bli roligt ändå. I alla fall är den här bilden är lite rolig.

Pälle (till höger) och Jonas (till vänster) gör segertecken från sista kontrollen (bron över Rakkasjåkka). Inget konstigt med det kanske. Vi är bra på att göra segertecken (trots att vi aldrig vinner). Det roliga är att det inte är i samband med målgången (då hade vi spurtstrid mot Krister och Anders) utan på torsdag eftermiddag när vi tog den sedvanliga "sträcka-på-benen-promenaden" (sedan Team STARCUS tokbommade bron på väg till mål 2005 är det tradition att sträcka på benen och gå ner och leta reda på lilla stigen och bron).

Det roliga, eller snarare korkat dumdristiga, är att vi vågade vara så segervissa före start! Sen är det ju lite kul att solen stod precis rätt i höjd och att kameran inte syns i Pälles högerhand. Men så är den ju borta också...

GLÅMIGT

Nu ligger dimman tät över Björkliden och vyn över Lapporten är glåmig värre. Dessvärre är bilden tagen med mobilen då fotografen slarvade bort kameran igårkväll. Strax efter prisutdelningen gick vi tillbaks till hotellrummet och då var den borta. Förmodligen låg den kvar längst fram där vi satt på bänken eller så låg den kvar vid diplomen. Kameran har inget större värde men alla bilder från berget är borta så fotografen är lika glåmig som vädret. Skulle någon vänlig själ som vet något, eller hittat en liten Olympus i ett militärgrönt neoprenfodral med gula blixtlås, läsa detta får den gärna höra av sig. Tack på förhand!

Hälsningar fotografen

SJUA FAN

Den preliminära resultatlistan säger att vi visst kom sjua. Har vi sprungit om några? Inte vet vi! Men det var väl trevligt i så fall, om det nu var så. I pris fick vi ett par för små sulor men säg ingenting för det ska bli en överaskning till fruarna.

DEN LÄNGSTA DAGEN

Den särklassigt tuffaste BAMM-dagen är ÄNTLIGEN över. Team Rockrunners V kom i mål på en trolig 8:e plats. Vi hade en hård kamp mot Krister och Anders men de hängde på oss som iglar på slutet. För att slå dom skulle vi vara 2:40 före i mål. Det blev en sekund. Vi blev låååååångt efter täten men är ändå klart nöjda med dagen som var den överlägset hårdaste BAMM-etapp någon av oss sprungit. Nu blir det bastu och öl - bastuöl!

ÄNTLIGEN!

ÄNTLIGEN ska vi upp för Nuolja! 745 höjdmeter ända upp till toppen (som just nu är gömt i ett massivt moln). Det är kallt som sjutton men uppehåll, ibland till och med sol, och bara ganska blåsigt. Banan ser klart roligare ut än förra året med mycket vägval, höger, vänster, upp, eller ner och bra djäkla många toppar.

NU KÖR VI!

TÄVLINGSMÖTE

Nu har vi varit på tävlingsmöte och (återigen) lärt oss att höjdkurvor är höga, glaciärer är hala, jokkar är blöta, branter är branta. Vi fick även lära oss att stämpla med SI-pinnen. Det är viktigt att vänta på pipet. Sist men inte minst LÅT FJÄLLET BESTÄMMA!

MÄTTA

Åh fy satan middagen är jobbigare än själva tävlingen!

INCHECKADE

Björklidens fjällhotell rum 104 (var är brudarna?). Team Rockrunners V har fått startnummer 99 (vänder man på nummerlappen och skriver dit en sexa med penna blir det 666). Klockan är 16:14!

Björklidens fjällhotell rum 104... Det har gått 5 minuter så klockan är 16:19. Datorn är på och bilderna överförda. Det är så fett online att det är äckligt. Dessutom är vi taggade som två kaktusar!

R.A.M.O.N.E.S.

En dag kvar! Nu flyger vi (bokstavligen talat) med Ramones från avskedskonserten spelandes hyllningslåten som gjordes av Motörhead. Som grädde på moset är Lemmy med som gästartist. Det blir helt enkelt inte bättre!

2 MINUTES TO MIDNIGHT

2 dagar kvar! Eller vänta nu... det är ju faktiskt nästan bara en eftersom klockan är 2 minuter i midnatt. På silverplats har vi Iron Maiden som ju nästan är rock!

TRIBUTE

Under morgonpasset sprang motsolskungen medsolsintervaller och då var det tomt i skallen (helt svart faktiskt). Passet gick i skugga men efteråt kom han ut i solen och då togs två bilder. En SÅDÄR hyllning till sig själv:
Motsolskungen var inte helt nöjd med motsolsbilden och kom att tänka på motsolsprinsen. Varför inte smasha på uppstudsen, komma i en snabb kontring och hylla självutlösarkungen med en bild. I det ögonblicket poppade Tenacious D:s superhit TRIBUTE upp i huvudet:
He asked us: "Be you angels?"
And we said, "Nay. We are but men."
Rock!
Ahhh, ahhh, ahhh-ah-ah,
Ohhh, whoah, ah-whoah-oh!

This is not The Greatest Song PHOTO in the World, no.
This is just a tribute.
Motsolskungen a.k.a. självutlösarträlen blåtandade över bilden till datorn och är fortfarande i chock! Kan 4 intervaller verkligen vara SÅ jobbigt? Förra veckans boxarbild från Bajenbacken toppas nu med en wrestlingbild från nätet näset.

BENZIN

När det är 3 dagar kvar kliver Rammstein upp på scen och sjunger om Benzin. De flesta tror att låten handlar om petroleum men de har fel! Det är ju bara att lyssna på de tyska slutraderna i låten och inse att det handlar om giftgelé:

Willst du dich von etwas trennen
(När du vill ut å träna)
dann musst du es verbrennen
(då måste du det förbränna)
Willst du es nie wieder sehen
(När du inte längre vidare ser)
lass es schwimmen in Benzin
(låtsas att du simmar i Bensin, som här betyder giftgelé)
Benzin
(Giftgelé)
Ich brauch Benzin
(Jag brukar Giftgelé)
Benzin
(Giftgelé)
Gib mir Benzin
(Ge mig giftgelé)
När de bränner av en massa eld och explosioner på scen är det giftgelé (och inte napalm) dom använder. Både Powerbars gel och Maxims gel brinner som satan. Har vi hört... men inte testat eftersom det ska ner i magen och bli... just det, benzin!

FAST AS A SHARK

Ska man ha en chans i BAMM-70 2009 gäller det att springa snabbare än en mördare som är snabbare än en haj. Det är djävligt snabbt det! Haidi haido haida haidi haido haida haidi haida ahahahahah AAAAAAAAAARRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHH....

KICK OUT THE JAMS

Nu är det bara fem dagar kvar och givetvis finns inget bättre band än MC5 att sätta på femte platsen. Dessutom är ju Motor City 5 kusligt likt Rockrunners 5 and right now, right now, right now it´s time to KICK OUT THE JAMS MOTHERFUCKERS...

MY WAY

Med 6 sex (!) dagar kvar blir det såklart en låt med en Sex Pistolen Sid Vicious. Idag är det lördag. Nästa lördag härjar vi där ute på fjället, jaktstarten är avklarad och placeringarna ska avgöras, då gäller det att våga ta sin egen väg...

TRÄNINGSINSPIRATIONSHYLLNING

Igår efterfrågade Steven inspiration och idag HYLLADE Asplövet motsolskungen. Eder träningsguru levererar här inspriration i form av en dos mental träning (ta gårdagens solnedgång blanda med en iskall skummande pilsner så blir du i toppform till morgondagens långpass). Motsolskungen passar samtidigt på att kontra med en mothyllning till motsolsprinsen.

HARD AS A ROCK

Något hårdare än hård finns inte! Något hårdare än BAMM-70 finns inte! Något hårdare än AC/DC finns inte! Något hårdare än sten finns inte! Något hårdare än rock finns inte! Något hårdare än HARD AS A ROCK finns inte!

VECKANS ROCKRUNNER V32

Ja, någonting riktigt snuskigt, skitigt och hårt rockande var det. Och vad kan det vara? Efter lite mailande med Pälle diskuterades smaskiga nomineringar som tysk hårdporr, Ron Jeremy, Teammed(lem)marnas lemmar... Men med närmare eftertanke tycker jag ingenting av det där duger. Jag menar, det ska ju vara RIKTIGT SNUSKIGT OCH SKITIGT... Därför utses härmed PÄLLE till veckans Rockrunner.


Jag behöver ju knappast närmare presentera teamets tangentsnubblare numero uno, den outsinliga källan till ordförvrängande pekoraler och upphovsmannen till otaliga skakiga live-in-race-foton ... Mannen som alltid tränar fel men aldrig blir skadad, som tror att Iron Maiden är rock och kan varje replik ur Sällskapsresan utantill - han äger till och med en "ikväll får 327 svenskar gonnoré"-tröja...

Som sagt: PÄLLE var det!

VECKANS ROCKRUNNER V27

Lars har, som vanligt, återigen, ännu en gång, på nytt, fastnat med tummen i röven. Trots att han inte kunnat träna properly har han inte haft tid, ork, kraft, motivation att utse VRV27 men det kom ett mail. Han har bestämt att VRV27 blir INGENTING. I och med det har han alltså inte hoppat över att utse NÅGONTING utan han har utsett INGENTING. Det är andra gången detta händer så vi klipper in texten till Veckans STARCUS V46-2007 där INGENTING utsågs första gången:

Ingen skog, ingen skärm, ingen snö, ingen sol, INGENTING!
Inför Rogainingen 2005 utsågs KÖTTFÄRSSÅS A’LA STARCUS som uppladdningsmiddag och det blev omedelbart succé. Vi åt och åt och åt och åt och åt och samlade så mycket energi att det räckte till en andraplats!

Till 2006 års tävling blev det såklart en repris och maträtten som tog hem spelet den gången var FLYING STARCUS. Visserligen var det bara en av oss som åt och åt och åt och åt och sprang men han åt och åt och åt och åt och åt och sprang så det räckte för två och den gången räckte det till en seger!

Vad hände i år?

Ingenting, ja ni läste rätt INGENTING! En vanlig hederlig fredagsmiddag räcker inte på långa vägar för att bli ett STARCUS-recept. Stekt lövbiff kan och kommer aldrig aldrig aldrig bli veckans STARCUS. Inte ens fast det var lyxig senap emellan? Nej så är det bara! Nu ska papa berätta en sak för dig så sätt dig ner och lyssna noga! - Men…- Lyssna på mig- Men du åt ju med foten tejpad!- Lyssna på mig sa jag.- Men all sås då?- Nix no can do!- Men ni höll ju på och SMS:ade ju!- Räcker inte!- Men potatis i ugn är ju svulstigt!- Potatis pffft…- Men vin, det var vin i såsen!- GE UPP, LÄGG NER, SLUTA TJATA, KÄFTEN, HÅLL TYST!

Fatta att det inte räcker, det är inte ens nära. Till veckans STARCUS V46 utses INGENTING, ett stort svart hål som är helt tomt och nu är vi hungriga! Både bildligt och bokstavligt talat, både på revansch och varför inte en hamburgare? Nej det får räcka med en nattmacka!

Detta skrevs efter någon form av telefonsamtal eller obskyrt mail. Det var som vanligt, återigen, ännu en gång, på nytt, Hedlund som inte hade tummen i röven och skrev texten, surfade upp den på nytt, och lade in dagens rubrik, ingress och eftertext. ROCK ON!

PS Lars har lovat att utse något riktigt snuskigt och skitigt och hårt rockande V32, den här veckan alltså. Det kommer väl nån text framåt jul eller så... Får se vem som skriver... DS

HURT

När det är 8 dagar kvar går vi från Nine Inch Nails till Johnny Cash. Från industrirock till country? Voffodådå? Det är ju såklart för att Trent Renzor har skrivit låten (sista spåret på "The Downward Spiral" 1994) och sen är man ju rätt fett HURT efter två dagar på fjället.

DISCIPLINE

Med NINE days to go blir såklart NINE INCH NAILS dagens grupp. Trent Reznor sjunger om DISCIPLINE och det gör han rätt i för att klara BAMM-70 krävs det en hel djävla bunt med DISCIPLINE!

FANCYBRIDGEHILLTRÄNING

Tre höjdmetersugna killar träffades vid nedre/inre parkeringen exakt på utsatt tid. Händer skakades, skor knöts, ryggsäckar sattes på, bilar låstes och vader stretchades innan vi började försiktigt med en promenad ner mot backen.

För Magnus och Pälle var Flottsbrobacken ny (åtminstone för backträning). Krister förklarade hur hans upplägg brukar vara. "Rätt upp här bara åsså ner i backen till höger". Vi satte dosen till 10 gånger x 103 höjdmeter och drog igång.

Det bar av uppför, uppför, uppför längs sittliften(!), (för att vara Stockholm e ju det unikt) och på toppen trycktes klockan av för att få varvtider. På andra varvet kom vi fram till att Flottsbro är klart bättre än Bajenbacken eftersom den både är längre, högre och har bättre lutning (inte extrembrant). Som grädde på moset var gräsmattan välansad och underlaget lagom mjukt.

Uppför höll vi jämna steg men utför krossade Mange då han satte iväg som värsta Piteå Elit SK-juniorgalningen. Han har uppenbarligen ingen inbyggd broms utan släpper alla hämningar och flyger iväg utför. Krister och Pälle tyckte att de körde fortare och mer galet än vanligt men var ändå hopplöst efter nere på bromsplanen.

Några kids i backen blev imponerade över hur snabba vi var utför. Själva tyckte vi att de kunde vara imponerade över hur snabba vi var uppför men de fattade inte vad vi menade.

För egen del kändes det enormt mycket bättre än under söndagens Bajenbackelöpning. Benen var hyffsat pigga och pumpen fungerade som den skulle men framåt sjunde uppförsbacken började det gnissla lite i maskineriet. Fast då var det ju bara tre kvar så...

I sista uppförsbacken blev det som vanligt (såklart!) prestige. Alla tre låg lika, Pälle ökade i branten, Mange och Krister tappade, men bara lite, Mange kom tillbaks, Krister andades tungt, Pälle ökade och trodde "segern" var klar men när det var 50 meter kvar kom Krister som skjuten ur en kanon och segade sig förbi och "vann".

Uppe på toppen för sista gången pustade vi ut och tog kort innan det blev nerjoggning utför backen och promenad upp till bilarna. Ett riktigt bra backpass på 1014 höjdmeter enligt GPS och 1030 enligt pistkartan. Snabbaste varvet (upp och ner) var 7:10 och långsammaste 8:30. Totalt höll vi på i 1:21. FÄNX GUBBS!

IRON MAN

10 dagar kvar och nedräkningen går in i slutfasen. Iron Men brukar snacka om att Iron Man är tuffaste tävlingen men fan vet om inte BAMM-70 är tuffare...

FLOTTSBROHILLTRAINING

Ikväll 18:00 samlas Rocker och Hedlund på parkeringen längst in. Minst 10 vändor = minst 1000 höjdmeter. Alla som vill är välkomna!

THE YEAR OF MANLY LIVIN

Även fast Gluecifer packat ihop och lagt ner måste THE YEAR OF MANLY LIVIN vara den bästa låten att komma i fas i. Nu är det elva dagar och elva låtar kvar. ROCK ON!

GET UP STAND UP

Bobbans gamla klassiker är en lämplig låt att plocka fram i någon av de brantaste backarna dag två. Ja fan upp mot Kåppastjårro, Latnjatjårro, Kårsatjåkka, Nuolja behövs det lite hjälp. 12 låtar kvar... en till så är vi i fas i nedräkningen igen...

BOXARE?

Efter gårdagens backpass i Bajenbacken (4 loopar = 8 stigningar och 8 nerförslöpningar) såg det ut som (och kändes det som) att Pälle gått en rond mot Ivan Drago. Jonas studsade upp och flög utför och var fräsch som en nyponlärka.

DIMMA

Det är inte helt klart att det är 13 låtar kvar när det är 11 dagar kvar... Det är lite dimmigt faktiskt. En mer klockren låt än DIMMA (fet tjock Björlidendimma alltså) med DAG VAG går inte att hitta.

VECKANS ROCKRUNNER V29

Veckans Rockrunner vecka 29 blir ett band och det är inte vilket band som helst utan:

2009 är de inne på sitt trettioandra (32), (!) år och eftersom de under måndagen och tisdagen i vecka 29 gjorde två gig på rockångfartyget S/S Blidösund är de en gjuten veckans Rockrunner. Dessutom har de ju levererat klassiker som: Dimma (på fjället), Flyger (utför en 20-metersbrant), Blöt dröm (en rejäl fjällmyr), Popitop (den hette från början popienfjälltop men det var så svårt att sjunga), Du får aldrig nog (längre banor, högre berg) och Nya skor (brukar behövas efter 7 mil i bergen).

Vi lyfter på Rockrunnersmössan och säger skål och tack till Stig Vig, Tage Dirty, Beno Zeno, Teka Pukk (och givetvis de exmedlemmarna Zilverzurfarn, Bumpaberra, Olsson, Per Cussion och Kopp Te).

ROCK ON FOREVER AND EVER!

Veckans Rockrunner v31

Skogens GULD glimmrar just nu för fullt i skogarna, den här bilden togs för knappa två veckor sedan norr om Stockholm. Kan väl tillägga att det blev rekord mycket med ca 70liter kantareller på knappa 6timmar. Platsen norr om Stockholm är självklart hemlig och kommer aldrig att läcka ut så det är ingen idé att ni försöker.

Kan tipsa att runt Lida Skogarna glimmrar det också bra just nu, såg väldigt mycket under mitt Naturpass jagande. Veckans rockrunner är med andra ord Herr kantarell!

WHATS YOUR NUMBER?

Med en video till så är det två veckor kvar exakt. Om man lyssnar jättenoga så rappar Sen Dog och dom andra i Cypress Hill om att fråga konkurrenterna om kodsiffrorna uppe i fjällen.

I WANNA GO HOME

Vi tar en till så är det "bara" 15 dagar kvar till nedsläpp. Efter 7 mil i fjällen vill man hem igen!

CARRY ME HOME

16 dagar kvar till tävlingen börjar men 17 dagar kvar till man behöver bli buren hem...

PAINKILLER

På torra land är internetconnectionen as stabil as hell. I verkligheten är det 12 dagar kvar men nedräkningen ligger lite efter. 17:e spåret från slutet på samlingsplattan "ABSOLUTE BÄMM 2009" blir Judas Priests klassiker Painkiller.

NY BAJEN HILL TRAINING

Shit påmfritt nu är det bara 12 dagar kvar! För att mildra paniken samlas Team Rockrunners V klockan 17:00 på parkeringen bakom Bajenbacken (vid konstgräsplanen) sen bär det av upp och ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp, ner och upp...

...alla som vill får såklart joina!

Backträningen på tisdag gäller fortfarande. Rocker och Pälle ska mötas antingen i Bajenbacken eller i Fancybridgebacken...

...alla som vill får såklart joina!
(en officiell inbjudan kommer när vi har har synkroniserat oss)