2011-05-31
N - NAKENBILDER, NAKENCHOCK, NAKEN, NAKET...
80?
Varför ända in i glödheta kommer Joey Tempest upp som fjärde bild när man googlar 80 på bilder? Före Madonna...
Före håkkyfrilla...
Före benvärmare...
Varför?
80!
Eftersom det idag är 80 PB ersätts kvällens korta KM mot brännboll med Viks Skola och ett längre löppass på kvällen. På det sättet blir det blir en win-win-win-situation eftersom jag (troligen) inte skulle vunnit KM, inte blir halshuggen av dottern och lång träning är bättre än kort tävling.
INFÖR LAMM
Träningsfesten har börjat!
Nu är det en veckas chockträning som gäller. Jag tror att det är bästa förberedelsen man kan göra till ett tvådagars bergslopp. Tror helt enkelt på Christer Skog som föreläste för mig förra veckan. Det handlar om att bygga upp en hög mitokondrienivå i kroppens muskelceller.
Skall försöka varva träningen i veckan fifty-fifty mellan löpning och andra långpassgrenar som cykel och rullskidor.
Veckan började sådär. Skulle springa ett långpass på ca 3h hem från jobbet. Hammarbybacken ligger bra till, så planen var att göra ett antal, tex 6 vändor där under passet. Till backen funkade allt perfekt och uppför backen. Men på vär ner kom en smärtsam kramp i låren, som knivhugg. Det blev två vändor sen i mycket lugnt tempo hem. Tack och lov att jag tog det lugnt. För idag, dan efter känns det bra igen. Festen kan fortsätta.
2011-05-29
BAMMTRÄNING no 12
För att klara en middag i nattlägret är det enormt viktigt att träna på att laga mat utomhus när det regnar och blåser. Hade först lite svårt att tända men sen gick det bra...
2011-05-28
Stockholm Marathon 2011
Långlopp på asfalts, nog det första sedan GBG-varvet 1992. Starten gick och efter en 400meters rökare var man väldigt långt fram, typ nästan täten. Det gick fort, kände mig fräsch men loppet är också 42km! Efter 15km som avverkades på 59:10 kändes det fortfarande bra och låg då riktigt bra med. Min snabba öppning bidrog till att jag ständigt blev omsprungen, lite knäckande.Halvmaran passerades på prick 1.24 exakt vilket innebar 4min tempo/km, hade redan då börjat tappa i tempo. Efter detta bar det ut på Djurgårdsrundan och mitt eget tempo sjönk ytterliggare, vid Skansen 27km började båda vaderna att kännas, men inget allvarligt. Kom ut på Strandvägen vid 28km ock kände att krafterna tog helt slut, soppatorsk! Faan inga hallonbåtar med klumpigt!
Fick i mig några småbitar mamix barer i höjd med Dramaten och tempot var riktigt lågt nu. Längs med Skeppsbron 30km där Mange stod och hejade och Södermälarstrand hade jag riktiga problem. I höjd med Västerbron (Sofia/Lasse stod där, som också tog bilden) började det vända igen, men dock ingen jättehöjning på tempot.
Mellan 28-40km var det inget vidare, fick förmodligen sota för den hårda öppningen. Från 40km och in vågade jag höja tempot och sista 500m tog jag nog en 10 löpare, kul!
Trodde inte att maran skulle vara fullt så jobbig, helt i klass med en dag på fjället. Oavsett nöjd med att jag klarade gå under 3h, 2:56:53 och att jag klarade av att hålla ihop det när det var som värst.
Tack till alla som hejade!
2011-05-27
Morot 3
Bamm utrustning hit och dit, RBT, LAMM, höjdmeter m.m , nä jag har min försäsong kvar och morot 3 är Stockholm Marathon. Tanken var att ha ett lopp varje månad som motivator och succesivt öka träningsmängden. Sen är det ju så att träningsmängden inte ökat direkt utan snarare stangerat!
Oavsett, imorgon är det hemmaplan, jag menar riktigt hemmaplan med publik, man bor ju på nästan på innerplan. Är precis hemkommen från nummerlappsutdelningen på ÖIP och tänk var lätt det var att seeda upp sig, inga problem alls. Med startnummer 3024 och grupp C, hade jag trängts med 1001-3999. Nu blir det B istället och 399-1000 m.a.o ngt bättre :)
Förutsättningarna då? Ja, inte speciellt bra, saknar mängd och speed, det får helt enkelt bli ett pannbenslopp igen med lite hallonbåtar. Vädret ser iallafall bra ut mellan 13-15 grader, och JA det blir premiär i shorts, kycklingen är död!
Spänner bågen och snodde åt mig 3timmars bandet (bilden), allt under 3h är bonus. Spannet ligger nog på 2:55 - 3:15 i nuvarande skick.
Sen börjar jakten på höjdmeter..............
2011-05-26
WETTEX
På allmän begäran kommer härmed Wettex-trasan. Om det finns någon Bamm-rookie som råkar besöka bloggen, så kanske denne undrar: "Hallå - vad är grejen med Wettex-trasan?" Jo, Wettex-trasan är kanske den mest mångsidiga utrustningsdetaljen som man kan packa med sig ut på fjället. Och det på blott 1,5 gram! Några exempel på användningsområden under ett Bamm-lopp:
Torka ur kondens ur SupAir-tältet
Torka lagkamratens tårar när man kört hårt i första stigningen, och denne inser att han är för dåligt tränad
Tvätta och torka sig när man badat i nattlägret
Diska ur grötkastrullen
Istället för toapapper
Torka bort all skumpa som man vaskat i stugan efter målgång
BLÅSTÄLL PÅ
Hedlund kan härmed lugna alla förståsigpåare, lustigkurrar (och Krister såklart) som har så mycket kommentarer (fakta) om hur bra båtåkning är som uppladdning inför BAMM. Hedlund säger "Utan drev blir det torrsim!" Nu blir det blåställ på...
2011-05-25
VECKANS ROCKRUNNER V21
Till Veckans Rockrunner V21 utses Gamla Prylar! (Till skillnad från Nya Prylar.)
Efter att ha gjort en komplett genomgång av mina sex tidigare genomförda Bamm, har jag identifierat ett antal mycket exklusiva prylar som visat sig hålla måttet. Ska man springa Bamm behöver man helt enkelt ett antal prylar, antingen för att de är inskrivna i reglerna, eller för att man faktiskt behöver dem ändå. Och från år till år är det naturligt att man byter upp sig och förnyar sina prylar. Själv har jag bytt ut det mesta i form av skor, ryggsäck, sovsäck, liggunderlag, kastrull, lagkamrat, regnkläder, kompass och övrig utrustning. Men, ett fåtal prylar har alltså visat sig hålla måttet, att vara så pass fulländade och optimala att de inte kunnat ersättas.
Pryl 1: En flaska av märket Maxim, rymmer 500 ml. Helt enkelt perfekt! (Men själva korken har jag faktiskt bytt en gång, den sprack :-(
Pryl 2: Optimus Crux gasbrännare, optimal, har utan protester värmt ett antal liter vatten ute på fjället.
Pryl 3: Skidhandskar, Rode Racer Ultra med Thermal Insulation, uppenbarligen också perfekta.
Pryl 4: Brynje mössa, suverän, värmer över öronen (Men ärligt talat så är den skämmigt ful, och skulle faktiskt kunna uppgraderas bara för den sakens skull.)
Inför långlopp
Igår var jag på ett kortare föredrag på Bianchi café. Det var Christer Skoog från Sport Support Center som pratade om träning inför långlopp. Fokus var egentligen Vätternrundan, men jag är själv just nu 2 1/2 vecka inför tvådagars LAMM. Tipsen gäller alla konditionssporter, dvs cykel, längsskidor, löpning, kanot mm.
Avgörande för uthållighetssporter: mitokondrier i musklerna, mitokondrierna står för den aeroba metabolismen, dvs förbränning av druvsocker och syre till ATP (musklernas energi).
Det är inte syreupptagningsförmågan som begränsar. För ett långlopp gäller det att kunna ligga på en jämn hög nivå av syreupptagning. Inte maxnivå. Hellner som satsar på 10k fristil behöver däremot både ligga på och ha en hög maxnivå. För Vasaloppet behövs inte max.
Hemoglobin, blodvärdet, blodets syretransportförmåga, är också viktigt och är mest kostrelaterat. Gäller att äta rätt veckorna innan loppet. Mycket protein och järn. Blodiga biffar, brocolli, blodpudding, rödvin. En sjysst biff med ett glas rött är alltså helt ok.
För att bygga upp mitokondrienivån: Chockträning 14 till 7 dar innan ett långlopp. Så mycket träning som möjligt med framförallt långpass. Inte långpass som bryter ner utan lungt och fint tempo. Varva även med anaerob träning/intervaller/mjölksyreträning.
Dagarna innan långlopp: kolhydratsladda. Men experterna är inte eniga om detta egentligen är ett bra allmänt råd. För vissa är det bra, men för andra hjälper det inte.
Negativa faktorer innan ett långlopp: 1) uttorkning, dvs man har druckit för lite 2) överträning, men om man inte är på elitnivå är det egentligen svårt att lyckas bli övertränad
Viktigt efter alla träningspass: Upptag av glykogen, direkt efter träningspass: Äta något lätt inom 5-30 min efter träningspass.
Dålig syretillförsel, höghöjdsträning har positiv effekt på mitokondrienivån.
Ett fel som amatörer gör till skillnad från elit. Man gör inte tillräckligt stor skillnad mellan intensiv träning/intervall och långpass.
Jag frågade specifikt i mitt fall om man kan varva cykel och löpning inför ett långlopp löpning. Svar: cykel kan vara ok men måste varvas med spänstövningar. Hopprep tåhäv, utfall. Cykel tränar inte vader och höftböj.
Sport Support Center ligger mitt emot nordiska museet på Djurgården.
Hjälp, det här blev ganska faktaspäckat. Egentligen kan allt sammanfattas med ett kort råd:
Om man skall bli bra på cykel, så är det bra att cykla mycket. Sug på den! (samma gäller nog rockrunning)
2011-05-24
RBT 110523
Rogers Bergstävling ägde rum i strålande solsken och stark blåst. Rejäl motvind uppför och även nerför gjorde det ännu tuffare för löparna. Rikard Seger tävlande för Ladonia Fellrunners tog hem segern och i och med det även fristarten i SUM. Vinnartiden blev 45.35. Niklas Gavelfält, Running Sweden, knep andraplatsen på 45:55, Lars Hjulström, Team Rockrunners, blev trea på 49.56.Det där var alltså saxat från SLDKs sajt. På Rockrunnerssajten står det att Rogers Bergstävling ägde rum i strålande solsken och stark blåst. Rejäl motvind uppför och även nerför gjorde det ännu tuffare för löparna.
Ja det står så här också men sen står det att Rockrunners gillar sol, blåst och backar för så är förhållandena i Björkliden. Teamet representerades av den gamla STARCA konstellationen Team Rockrunners I med Lars och Pälle i sina svettiga punishertröjor. Lars sprang längst (9,59 km enligt GPS), snabbast (49:56) och var bäst. Pälle sprang snävare i kurvorna (9,54 km enligt GPS), långsammast (57:43) och var sämst. En hade inte ryggsäck och en hade.
Stort tack till klacken (Helene, Farfar och Sofia) som hejade fantastiskt bra och tog fina fotografier.
2011-05-23
A BAMM MOVIE
Trots att det inte ser ut att vara filmat och regisserat av Steven Spielberg, musiken suger hårt och ingen Rockrunner syns i vare sig huvudroll eller som statist är denna film fullkomligt briljant. Värt minst 2 Oscars bara för känslan av medvind, motsol, saltkristaller i ögonen och giftgelékladd på fingrarna! Bara 88 dagar kvar...
2011-05-20
WHAM BAMM THANK YOU DAN
Här satt man helt fredligt och surfade efter gamla åttiotalsorkestrar och fick kaffet i vrångstrupen. Wham BAMM Thank You Dan visade sig nämligen inte vara en hyllningssida till denna smaklöst dåliga duo utan en BAMM-blogg av Daniel X 2. Herrens vägar äro outgrundliga!
GRAMJÄGARE!
Hittade den relativt nya sajten GRAMJÄGARE! (med utropstecken). Trots att det är lite halvdant uppdaterat är sajten ett självklart måste för alla som ska ut på fjället. Vi som 32 gram... tungt fan... undra om man kan köra utan... en plastpåse istället... eller sy en egen påse av Litepactältets tyg... då blir också tältet lättare... och får mer ventilation... visst fan måste strippa ryggsäcken... kapa skeden... 91 dagars grubblande kvar!
2011-05-18
Veckans rockrunner
HAMMARBYBACKEN
Det här verkar vara en populär kulle. Ja har man inget bättre får man ju ta vad man har. Lite höjdmeter går det ju att skrapa ihop i Bajen hill innan ledan tar över - och lite är förstås bättre än inget för höjdmeterstörstande bergslöpare. Att bo granne med Stockholms citys högsta topp är förstås trivsamt även mellan träningspassen. Stan är vacker från sydsidan och sommarens solnedgångar är bedårande - avnjutes fördelaktigt med kall dryck.
/Tjena!
ROGERS BERGSTÄVLING
Den 12:e december 2004 gick Rogers Bergstävling av stapeln för 11:e gången. Det var team RHALRB:s första RBT och det skrevs ett reportage om äventyret som går att läsa HÄR (länken går till SyberEkot då detta var för länge länge sedan, nästan före internet). På den tiden var den korte och den långe rookiesar på det här med lång- och hög löpning. Såhär ett gäng år senare är rutinen större men har vi blivit bättre?På måndag den 23 maj har vi chans att testa oss för då är det dags för RBT igen. För vilken gång i ordningen
2011-05-16
32 KONTROLLER NATURPASS
Ladda upp, spara och dela dina bilder gratis!
Vi parkerade vid ringen där det står "START+TC+P+MÅL" och efter en kort stretching sprang vi iväg mot 24:an som var vår etta. Det kändes som att det var sex kalvar på väg ut på grönbete men såg nog mer ut som sex rostiga kylskåp på väg mot skroten. Men efter att vi tagit ettan-tvåan-trean (24-25-26 alltså) lossnade det och gnisslet i lederna gav med sig. Första bommen kom på fyran (27) där vi var rätt från början men ingen såg den lilla lappen på det lilla trädet. Sex kalvar på grönbete sprang runt och irrade tills Jonas tog fram förstoringsglaset. Men se, där satt den!Nästa snurr kom på åttan (31) där Lasse sprang för långt på stigen. Dessvärre hakade alla på och sen stod vi på fel höjd som sex får. Att det ska va så svårt att se en stigförgrening!
På väg till tretton (4) studsade Jonas iväg med 50 meters ledning på stigen. Ska han rycka redan? Det verkade så men så stannade han helt plötsligt. "Kolla grabbar en groda" snacka om kalv på grönbete!
Väntan vid fjortonde (5:an)
Till fjorton (5) sprang Pälle, Tor och Fredrik helt perfekt medan de andra seglade iväg långt åt vänster (höger på kartan) först efter fyra minuters fotopaus dök de upp från fel håll.
Väntan vid fjortonde (5:an)
Tjugotvåan (13) bommade hela gänget genom att springa för snett, för fort och för långt. Jonas sprang egentligen helt rätt och var nära kontrollen men tittade för mycket på oss andra och såg inte den lilla lappen. Efter att vi "stämplat" såg Pälle en gräsklippare och kom på att han glömt klippa gräset där hemma.
På väg mot tjugosexan (17) ökade tempot något. Pälle var soklklart först vid kontrollen men Lasse sa att Pälle fuskat. Pälle blev sne och sa att han kunde vara först vid varje kontroll utan att fuska. Tempot ökade ytterligare och över ängen till tjugosjuan (18) gick det till och med så fort att Thierry skulle kallat det för jogging. Lasse ryckte när han vek in i skogen men sprang helt snett. Om Pälle haft fika med sig kunde han tagit en påtår innan Lasse dök upp ovanför branten.Till tjugoåtta (19) ryckte Trail-Jonas på stigen men missade att kontrollen låg bredvid. Till tjugonio (20) ryckte Lasse (igen) men drog (igen) iväg höger. Jonas och Krister hakade på medan Pälle, Tor och Fredrik höll huvudena kalla och lappen satt perfekt rätt. Till trettio (21), trettioett (22) gick det fortare. Thierry skulle inte ens blivit andfådd men i Rockrunnersleden frustades det. En tvättäkta-H16-spurt? Nja, nä men vi ökade. Till sista kontrollen, trettiotvå (23) satte Jonas och Lasse av på stigen och fuskade sig till en överlägsen seger men det berodde bara på att de andra lät dom vinna för att de inte skulle bli ledsna.
Målspurten till "START+TC+P+MÅL" lunkades av. Tanken var att köra runt grönområdet till vänster men vi hamnade rakt på och ovanför den stora branten. En BAMM-höjdkurva! Vi klättrade ner och fick oss lite BAMM-träning! På stigen mellan tjugoåtta och tjugonio (19-20) visade Pälle för Lars var man skulle hoppat av någonstans för att springa rätt. Vi kom tillbaks till bilarna efter exakt 2:06:06.
Nu såhär efteråt visar en linjal att banlängden fågelvägen var (ca) 12 km. GPS:en säger att (Hedlunds) löpväg var 15,07 km men att den intankad i Funbeat "bara" var 14,8 km. Tycker Funbeat att vi missat för mycket och drog av lite?Hur långt sprang de andra då? Tyvärr var det tekniska problems på FB igår kväll så det gick inte att tanka upp träningen. Jag lyckades först nu på morgonen. Av de andra så är det bara Bom-Lars som har sin GPS-rutt med. Hans fil var 16 km, 1,2 km längre så smeknamnet är inte orättvist. De andra har inte tankat in sin utan skrivit 16 km. Grabbar stämmer det eller har ni snott Lasses längd? Inte för att det spelar någon roll men siffror och sånt är ju kul, särskilt när man springer kortast :-)
Bilresan tillbaks till "Casa de Tor" gick smidigt och den efterföljande bastun och lasagnen var fenomenal. Mer teamträningar åt folket!
2011-05-14
ÖVER TUSEN METER
2011-05-12
BAMMTRÄNING no 11
Kan fogning med "Acryl Basic" räknas som BAMM-träning? Nej verkligen inte men dessa tuber + 2 collegetröjor (för att fylla ut säcken så det inte hoppar och studsar) och en drickaflaska gör att packningen blir lagom tung för dagens 999 höjdmeter. Go go go!
2011-05-11
100, C, ETTHUNDRA, ONEHUNDRED
Slår man upp 100 så står det: 100 är det naturliga talet som följer 99 och som följs av 101. Hexadecimalt: 64 Binärt: 1100100 SI-prefix: hekto. Har primfaktoriseringen 22 × 52. Delare: 1, 2, 4, 5, 10, 20, 25, 50 och 100. Det tionde kvadrattalet. 100 Hekate = asteroid. M100 = spiralgalax i Berenikes hår, Messiers katalog.
Intressant? Nja jo kanske för en matematiker eller allmänvetare men för en Rockrunner är det mest rappakalja. Den enda relevanta informationen att 100 ligger mellan 99 och 101 men det är ju fel! Eftersom det är nedräkning så ligger såklart 100 mellan 101 och 99!
Idag är det alltså 100 dagar kvar till BAMM och det är ju ingenting! Lite mer än 3 månader och klockan tickar hela tiden! Tick, tack, tick, tack, tick... Har man inte gjort det tidigare (jag har det inte) så är det tamejtusan dags att kavla upp ärmarna, ta fram hårdhandskarna och börja svettas. Långpass ska köras, kompasser smörjas, höjdmeter plockas, ryggsäckar repareras, kök letas fram, sovsäckar hängas på vädring (min är ny så det slipper jag), REAL-påsar inhandlas, Sportlick smörjas, Energi köpas och Runekakor bakas. Nä stopp, det blir så kladdigt, tror inte jag hinner det... 
Hursomhelst så är det jäkligt kul att se så många lag anmälda. Det kommer att bli intressant att se hur många som kommer till start. Exakt 200? Eller blir det fler eller färre? En del elitlag är till exempel anmälda efter att taket på 200 löpare var fullt. Undrar hur arrangörerna hanterar det? Sen hade ju JAS-planen ingen soppa så det blir spännande att se om det dyker upp några FM-lag i Björkan.
Team Rockrunners tänkte fira hundraårsdagen med ett backpass. Fast vi gör det inte idag utan i morgon för då är det en annan dag. Vi firar alltså att det är 99, XCIX, nittionio, ninetynine dagar kvar till BAMM med att köra ett backpass i Bajenbacken. 999 höjdmeter ska plockas med start 17:30 i dalstationen. Alla är välkomna!
Intressant? Nja jo kanske för en matematiker eller allmänvetare men för en Rockrunner är det mest rappakalja. Den enda relevanta informationen att 100 ligger mellan 99 och 101 men det är ju fel! Eftersom det är nedräkning så ligger såklart 100 mellan 101 och 99!
Idag är det alltså 100 dagar kvar till BAMM och det är ju ingenting! Lite mer än 3 månader och klockan tickar hela tiden! Tick, tack, tick, tack, tick... Har man inte gjort det tidigare (jag har det inte) så är det tamejtusan dags att kavla upp ärmarna, ta fram hårdhandskarna och börja svettas. Långpass ska köras, kompasser smörjas, höjdmeter plockas, ryggsäckar repareras, kök letas fram, sovsäckar hängas på vädring (min är ny så det slipper jag), REAL-påsar inhandlas, Sportlick smörjas, Energi köpas och Runekakor bakas. Nä stopp, det blir så kladdigt, tror inte jag hinner det... 
Hursomhelst så är det jäkligt kul att se så många lag anmälda. Det kommer att bli intressant att se hur många som kommer till start. Exakt 200? Eller blir det fler eller färre? En del elitlag är till exempel anmälda efter att taket på 200 löpare var fullt. Undrar hur arrangörerna hanterar det? Sen hade ju JAS-planen ingen soppa så det blir spännande att se om det dyker upp några FM-lag i Björkan.Team Rockrunners tänkte fira hundraårsdagen med ett backpass. Fast vi gör det inte idag utan i morgon för då är det en annan dag. Vi firar alltså att det är 99, XCIX, nittionio, ninetynine dagar kvar till BAMM med att köra ett backpass i Bajenbacken. 999 höjdmeter ska plockas med start 17:30 i dalstationen. Alla är välkomna!
2011-05-09
SKOTSKA KYCKLINGAR
Att det finns lamm i Skottland är allmänt känt men man blir förvånad när man hittar kycklingar i LAMM-listan. Peter och Tomas har bytt ner sig till sprintbanan B-course. Är det ens lönt att knyta skorna?
VRR 18, backträning!
Backträningen lyser i sin frånvaro, inte ett enda backträningspass hittils i år faktiskt. Ladonia Mange leder helt klart på poäng han har varit en flitig gäst i H-hills. Efter maran blir det helt klart mer inriktning på att jaga höjdmeter för mig, men att göra det i skidbackarna i Sthlm är så himla trist. En sak är säker, utan backträning gör man sig slätt i BAMM. Forza backträning!
TEAM XII = ROSLUND & HELLSTRÖM?
Eftersom det inte kommer några VRR:s från boysen i Team XII (Lars V12, Jonas V18 och Lars V19), (V19 är visserligen inte försenad ännu men man vet ju...) sitter man som på nålar och undrar spänt vad för spännande roman som är på G. En gastkramande thriller? 500 sidor brutal action? Ett uppslagsverk? Nä jag tror på något som har med tre sekunder att göra. Det kanske kommer en nominering om tre sekunder?
2011-05-08
X-MEN ON LONG(?)ONION IN HIDEFOREST
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)