VR v.11

Filmer e alltid kul att se om man gillar dem, fast det vet man inte innan man läst lite om dem.
Så jag ger er vecka 11as nykomlingar för er att grotta ned er i.

”Armored”

”En profet”

”Familia”

”From Paris with love”

”Änglavakt”

Veckans Rockrunner V13

Tack alla, för teaminsatsen på Ursviks Ultra!

Själv kändes det väldigt bra att springa i söndags. Jag är klart nöjd, hade lagom med krafter hela vägen. Men det var långt ifrån lätt. Tog i allt vad jag hade. Har nog aldrig haft så hög snittpuls på ett långdistanspass som i söndags (168 bpm = 91% av max). Med en dryg halvtimma i segermarginal hade man kunnat slappna av, men det blev ett bra konditionstest.

Det jobbiga kom när jag vaknade efter tre timmars nattsömn. Kände mig bakfull och grymt stel. Glömde både streching och att dricka ordentligt.

Nu vill jag ha en tävling där man kan få chansen att vara åtminstone lite social. I regnet och mörkret innan start fick jag en liten pratstund med Magnus, men vid växlingen med Pälle blev det några korta kommandon. Sen tyst och mörkt i spåret i Urviksskogen förutom ett rådjur och lite fågelkvitter. Slutligen några korta ord till Krister innan han försvann i nattmörkret.

En annan osocial aktivitet är att "tugga watt" i källaren, dvs köra trainerpass på cykel. Det har blivit en del i vinter. Tråkigt på många sätt men kul för jag tror det ger effekt. För syreupptag, mjölksyretröskeln och pulsnivåer.

Det finns hopp och nu vågar man ta ut racern och träna med andra racerbröder.

VECKANS ROCKRUNNER V12-2

På bilden ser vi tre oooooerhört starka Jötteborgare som grejade de fem X3M-varven. Från vänster Erik Jurander 598:44 (7:a), Jerry Bärnsten 613:50 (12:a) och Johan Wagner 614:52 (13:e). De sprang alltså i 1727 minuter och 26 sekunder sammanlagt! Bajen Bandys finalseger är redan utsedd men jag tycker absolut att detta är värt en extra veckans Rockrunner vecka 12. Bra jobbat!

URSVIKS ULTRA STR 2

Dags att återigen köra stafett på UU. Senast det begav sig var för sju ett år sedan, vilket då gav en seger! Anmälde mig till sträcka fyra, fem men det blev sträcka två och nu måste jag sluta härma Krister för jag skulle inte gå och lägga mig. Pussade familjen godnatt och tog en kopp kaffe innan Mange kom kvart i elva. Väderprognosen sa regn och den hade inte fel.

Inåt stan lugnade vädret ner sig och när vi anlände till Ursvik var det både varmt och uppehåll. Kanske man skulle göra en Mange ändå? Nä tur att kortbrallerna blev kvar hemma!

Vi hämtade ut nummerlappen och viskade att vi var glada att vi tillhörde blöjklassen. Det har aldrig känts mer rätt att inte vara en hårding!

Starten gick och jag var ensam. Svepte kvällens tolfte kopp kaffe och böt om för att inte vara sen till Manges planerade 70 minuter. Med det halkiga underlaget visste jag att jag skulle få vänta men uppvärmning blir man varm av! Testade att köra med och utan lampa längs spåret, det blev lite som med och utan blixt.
Fjolårstvåan Rickard Seger Silver kom. Han skulle springa långa men muttrade något om knäont och klev av samtidigt som han sa att Mange var på ingång. Tog av mig jackan och en minut senare sladdade Mange in och skickade över nummerlapp och SI-pinne.

Ja Krister vi är bitiga! Nummerlappen satt så hårt att typ inte kunde andas i början. Spurtade ändå fint i slakmotan så det skulle se bra ut. På andra sidan krönet försökte jag andas ut och komma in i löpningen och det gick väl någorlunda. Första kilometern landade på 4:44, det ska nog gå bra det här tänkte jag när spåret vek av från vägen och blev smal, sladdrig, snöig, isig, blöt, X3M-stig. Andra kilometern tog 5:21 och sen var det en kamp på liv och död.

Det gick tyngre och tyngre och tankarna var för en stund lika mörka som värsta depprocksplattan men så kom jag på att det var lika jobbigt för alla och ännu jobbigare för de hårdingar som sprang fem varv. När jag sen inte såg någon lampa bakom på ängspassagen vid tunnelbanan lugnade jag ner mig en aning.

Kämpade vidare steg för steg, backe för backe och kilometer för kilometer. Hux flux var halva sträckan passerad på just över 40 min. Jag dubblerade det och blev nöjd. Dessvärre tappade jag ännu lite mer tid på slutet men det var fortfarande ingen bakom. Tyckte till sist att jag dängde i med en tvättäkta H-16-spurt men en bild säger mer än ettusen ord...

Höll i alla fall placeringen och fick se starten med stackarna som skulle ut på "lightloppet" (bara tre varv). Fasiken vad skönt det var att åka hem då! Tryckte i mig lite varm blåbärssoppa och en korv innan vi satte oss i bilen. Krister ringde och sen var vi hemma, varmdusch, sängen, sova i ungefär samma tid som efter en krogsväng (tror jag, brukar inte orka vara uppe så länge)...

Min sammanfattning av UU-2010 var att det var ett förbannat bra pass inför BAMM. 15 km glaciärlöpning redan i mars är minsann inte det sämsta och en seger är alltid en seger!

UU-BILDER

UU-STAFETT 100328

Då var löparkamerans bilder överförda in i datorn och uppladdade på internet. 24 bilder av samma kvalitet som löpningen = varierande!

Ursvik Ultra sträcka 4

Dags att återigen köra stafett på UU. Senast det begav sig var för sju år sedan, vilket då gav en seger! Anmälde mig till sträcka fyra, mest för att nån måste ju köra den också. Funderade och funderade i klass med professor Balthazar för att räkna ut när jag skulle gå upp... 70 minuter per varv var utgångspunkten, i bästa fall, och i så fall skulle jag starta halv fyra. Vilket dock var halv fem, eftersom klockan dagen till ära skulle ställas fram en timme. Ställde väckarklockan på tjugo över två, men det klockslaget finns ju egentligen inte. För att vara på den säkra sidan ställde jag därför tre klockor. Två av dom var ointelligenta nog för att inte ställa om sig själva, och ringde därför som beräknat. Min Garmin GPS ställde dock om sig själv, och fick därför för sig att köra alarmet kl tjugo över ett. Ska man käka frukost halv tre på morgonen? Det fick bli en macka och en risifrutti innan jag åkte ut till Ursvik.

Hade telefonkontakt med Pälle på vägen ut, som glädjande kunde berätta att Rockrunners var i ledning efter 80 + 87 minuter. Räknade om min egen starttid till runt kl fyra (eller fem). Fick därför sitta i bilen och häcka ett tag på parkeringen, för att hålla mig undan duggregnet.

Såg ett antal löpare passera, i övrigt var det ganska dött. Tor kom i bra fart, stämplade och räckte över nummerlappen. (Är det jag som har grov bringa, eller satt nummerlappen lika tight på er andra???) Sladdade ut på spåret, som var snötäckt i stort sett hela slingan. Hasade väl till åt ena eller andra hållet på varje steg, men tyckte ändå att ol-dubbarna gav bra grepp. Gnetade på i mörkret, som senare förbyttes i morgonljus. Tyckte tempot kändes skapligt, och sprang förbi ett tjugotal kämpar i soloklassen. Är därför något besviken på tiden 92 minuter, sprang ju snabbare för sju år sedan, trots att jag då körde sträcka två och sträcka tre. Skyller på underlaget, och att jag inte laddat något särskilt för loppet. Hade varit seg hela dagen efter morgonens simning och löpning i våtdräkt, och somnade på Draktränaren på bio.

Stämplade och gav Jonas nummerlappen, för att byta om till torra kläder och sedan åka hem. Tog en dusch och en fika, men det kändes lite corny att gå och lägga sig igen vid sju/åtta på morgonen. Satt därför och kolla på Biggest looser (kvalitets-tv), innan jag gick och la mig. Familjen sov lika sött som när jag hade gått upp fem timmar tidigare.

Slutresultat Ursvik Ultra

Det blev seger i år igen, denna gång i en otrolig svårlöpt snösorbé. Det gick ju aldrig att dra på, iallafall för mig var det väldigt uppsprunget och det var mer som Bambi på hal is. Har ingen aning hur långt det var ner till 2:an dock var det stort manfall i UU 75 klassen.

Formmässigt ligger Tor bäst till medan vi andra har lite att jobba på.

Mange: 81:38
Pälle: 87.55
Tor: 76.11
Krister: 92.00
Jonas: 77.25

Åkte hem direkt efter målgång, stannade ej på ngn prisutdelning!

Vädret under UU

Att det blir blöt i spåret i natt är det väl ingen tvekan om, dessvärre kommer det ännu mer uppifrån.







Sen var man ju tvungen att kontra fort dvs ge igen för gammal ost, för det såg ju så illa ut här på sidan!

VECKANS ROCKRUNNER V12

BAJEN VA NAMNET
BANDY E VÅRT SPEL
SÖDER ADRESSEN
OCH INGEN KAN TA FEL
FÖR NÅÄR VI ÄR MED
FÖR DET HÖRS SÅ VÄL
FÖR GAMLA BAJEN HAMMARBY

KOMMER FRÅN SÖDER I GLADA LED
HAMMARBY HAMMARBY
KÄNNER DU FÖR DET SÅ GAPA MED
FÖR GAMLA BAJEN HAMMARBY

BAJEN VA NAMNET
BANDY E VÅRT SPEL
SÖDER ADRESSEN
OCH INGEN KAN TA FEL
FÖR NÅÄR VI E MED FÖR DET HÖRS SÅ VÄL
FÖR GAMLA BAJEN HAMMARBY

PÅ ZINKENSDAMM DÄR E VÅRT HEM
HAMMARBY HAMMARBY
ALLA SOM KAN LÄGGA PÅ EN REM
FÖR GAMLA BAJEN HAMMARBY

BAJEN VA NAMNET
BANDY E VÅRT SPEL
SÖDER ADRESSEN
OCH INGEN KAN TA FEL
FÖR NÄR VI ÄR MED FÖR DET HÖRS SÅ VÄL
FÖR GAMLA BAJEN HAMMARBY

BARMARK PÅ VÄRMDÖ

I säkert trehundra (300!) meter var det barmark på dagens lugna uppmjukningspass. En stenig, blöt och lerig sluttning ner mot Korsmosjön gav vårkänslor utöver det vanliga (men jag väntar ändå till 1 april med kortbyxorna).

URSVIKS (not so) ULTRA

Efter Peters sjukdomsavhopp så blev det en del omkastningar i lineupen. Några telefonsamtal och mail senare ser körschema och laguppställning ut enligt följande. LADIES AND GENTLEMEN IN THE LEFT CORNER WEIGHING A HOLE LOT OF POUNDS THE URSVIKS ULTRA RELAY 2009 CHAMPIONS - TEAM ROOOOOOCKRUNNERS:

På första sträckan MAGNUS "SHORTS" ANDERSSON (inlånad från Ladonia Fellrunners, tävlar aldrig i långbyxor, älskar berg). 01:10 skickar han ut PÄLLE "MOTSOLSKUNGEN" HEDLUND (har ny pannlampa, ny kamera, men gamla skor). 02:30 skickar han ut TOR "WATT" NORDQVIST (siktar på sub 8 Vättern - vad blir det på EX3M-spåret?). 03:30 skickar han ut KRISTER "ROCKER" SVENSSON (har ny våtdräkt, simfötter och snorkel). 04:40 skickar han ut JONAS "GR20" MÖLLARE" (ska springa över och runt Korsika). 05:50 tar Jonas oss i mål på en ännu okänd plats. Alltså platsen är (förhoppningsvis) Ursvik, jag menade placering.

När teamet är i farten så blir det helt enkelt inte bättre. Som ni ser siktar vi "som vanligt" (gjorde ju det förra året ju) på 70 minuter per sträcka. Det höll inte då men med tanke på snön borde det kunna göra det i år, eller inte, men att sikta på 70 är bra för självförtroendet och sen så kommer (förhoppningsvis) anslutande löpare inte för sent.

GLÖM INTE SOMMARTIDER HEJ HEJ SOMMARTIDER!

BRUNNSLOCKET AV!

En hel döskalle över ryggen. OBS farten är hög!
Nä nu tycker jag det är dags att lyfta av brunnslocket och avslöja att vi har (nya) kläder. Här ute på Djurönäset är det i alla fall allmänt känt att det springer runt döskallar i skogen och på vägarna. I morse mötte jag dessutom en snubbe i OK-Enen-overall som sa "JASÅ DU TRÄNAR FÖR BAMM". Jag hajade ingenting - vaddå BAMM? (klockan var 07:15 på Djurö och vem f-n vet vad BAMM är på Djurö?) Jag var brydd. Är vi famous? Såg han in i min hjärna och att jag hellre springer i berg? Såg han BAMM-buffen?

Ett snabbt mors-hej i spåret gav inga direkta ledtrådar och jag var brydd som en fjälldimma. Dimman lättade dock när vi en stund senare träffades i Djurönäsets omklädningsrum. Han har sprungit ett par gånger och ska springa BAMM-50 i år. Dessutom hade han bott i Nynäs och hade viss koll på Lasse som troligen gått i samma klass som hans syster. Samtalet avslutades med ett "vi syns däruppe då" Världen är nog mer liten än att vi skulle vara famous. Men overallen är snygg! Försökte fota ryggen i farten. Det gick sådär...

BRUNNSLOCKET AV:2

Internet-shopping är kul! Nu är jag rustad till tänderna inför vårfloden - Bring it on!

BRUNNSLOCKET AV?

I Stötens djupa skogar 07:41 togs brunnslocket tillfälligt av. Morgonpasset, som startade 06:50, sågs av en endaste gubbe, annars var det lugnt och tyst i skogen. Den endaste gubben var en gammal farbror som stod vid sidan av spåret och vallade. Den nyblivne H40:an (dvs en yngre farbror=undertecknad) körde så fort att den äldre farbrorn bara hann se en dödskalle svischa förbi. Världens hårdast rockande träningsställ hade gjort premiär!

Fotot här på sajten då? Äsch här är det ju lika dött som i Stötenskogarna så det är lugnt!

SLUTSNORAT

Efter 14,8 kilometers djävligt bakhal men grymt framhal (bra glid alltså) längdåkning i Stöten nu på morgonkvisten kan jag ÄNTLIGEN säga att det är sluthostat och slutsnorat. Yippie!

Nu slalom...

Axelstöd

I 2 veckor ska man gå med ett armlås efter operationen.

Redan nu tycker man att ett litet motionscykelpass på 90min skulle väl inte skada. Men jag har fått strikta förhållningregler på hur min träning får se ut de 2 första veckorna. Så jag får vänta 1 vecka till innan träning kan börja bedrivas i denna nu något slöa men träningsugna kropp.

Hur som helst ville jag bara visa hur mitt lilla liv ser ut just nu :)

MOT OCH MEDTÄVLARE

Jo jag hitt en gammal bild i fotoalpummet. Det är nååra minuter kvar till startn dag två på BAMMMMM (uttalas så på norrländska) 2008. Till vänster ser vi Lars Hjulström från Tiim Råckrunners snakk med Jonas Möllare från Bergkvarnen och litt till höger ser vi Krister Svensson och Tor Nordqvist från Statn och Kapitalet kik mot grapparna till vänster. Int fan kund man tro att alla grapparna skull var med i samma tiim litt mer än ett år senare.

Bara 156 dagar kvar...

TEAMTRÄNING HOS TOR

Undertecknad var igår på plats i Bromma och kan rapportera att: Samlingen var strax före 9, starten var 9:03, vädret var på topp, Tor, Jonas, Krister och Pälle var där, kartan var färgkopierad, underlaget var isigt och vi startade.

Dessvärre satt fortfarande min hosta kvar i bröstet så efter tre ynliga kilomtetrar lade jag av och sprang hem (till Tor). Därför så kan jag kan inte rapportera från själva passet. Däremot kan jag rapportera att de som så småningom kom hem (till Tor) betedde sig som tonårstjejer. Det fnittrades så till den milda grad att jag förstod att de haft det underbart på sitt vårpass. Om någon inte ser Tor, Jonas och Krister som tonårstjejer säger jag istället - kalvar på grönbete. Det muades så till den milda grad att jag förstod att de haft det underbart på sitt vårpass. Om ni fortfarande inte känner igen Tor, Jonas och Krister så säger jag istället tänk er tre Rockrunners som sprungit i vårsolen i två timmar och vill springa mer. De har spring i benen, sol i sinnet och gräs i blicken, som kalvar på grönbete alltså. Antar att det framgår hur avis jag var...
De tre musketörerna och nån fotgängare sticker iväg (nåja inte gångaren då) efter 3 km.

Eftersom jag bastat klart (i en timma, nytt rekord för i år) värmde jag Tors färdiga (supermumsiga) köttbollsgryta och väntade in tjejerna/kalvarna. Trimtex-kartongen som Tor hämtat hos Tomas öppnades och nu blev alla fyra som tjejer/kalvar igen. Det var till och med lite FAB-5-varning när vi testade den nya rockrunnersoutfiten. NÄMEN GUUUUD VA SNYGGT ALLTSÅ!

Om vi inte vinner, vadå OM? Då säger jag mot förmodan inte vinner, jaså inte MOT förmodan heller, vad säger vi då? Jaså rubriker, tydligen kommer det att bli rubriker 2010. OK vad sägs om:

SNYGGAST, VACKRAST OCH BÄST

DE KOM SYNTES OCH SEGRADE

VANN MED STIL
För att hålla våra kära läsare, med- och mottävlare på halster (det är ju inte bra om ni/vi/de blir för avundsjuka) sparar vi på det där med bilder. Vi lägger helt enkelt ett stort brunnslock på tillsvidare!

Fjällorienteringen 5-7 aug

Har ett litet förslag på ett bra genrep inför BAMM 2010. Årets fjällorientering går i Bruksvallarna/Ramundberget m.a.o pricis vid min lilla stuga. Varför inte passa på att anmäla ett par Rockrunner patruller med gratis boende och 3 dagars tuff bergslöpning på sisådär 7-9 mil totalt.

Vi samåker, spisar och sover hos mig!

Veckans Rockrunner v10

Till veckans Rockrunner utses Chuck Norris - en riktig hårding!

Denne karate- och kampsportsmästare, som fyller 70 bast i dag, ligger bakom sådana sköna filmiska verk som
Way of the dragon
A force of one
An eye for an eye
Missing in action
The delta force

Dessutom har han jobbat enträget som Texas Ranger, i Walker, Texas Ranger.

Och, inte minst, är han mannen bakom det optimala träningsredskapet Total Gym 1000!

Enligt klippet är Total Gym 1000 mycket bra vid problem med axeln. Om Pälle och Tomas anammar detta, borde de alltså kunna slippa att dra axeln ur led fler gånger!

SNORJÄVLIGT

Tänkte först klistra in den HÄR och den HÄR snoriga bilden men det var så äckligt så jag slänger upp den här istället:Även om S Hertil (eller är det S Larsson? kommer inte ihåg vem som var vem) från Malmbergets AIF (som 1,5 dygn senare stod som segrare) snyter ur sig lite snor är det ju en bra mycket mysigare bild på alla sätt och vis. Vi ser hela karavanen av BAMM-löpare på väg upp till ettan vid 883-toppen dag ett 2005. Torneträsk bildar är en juste bakgrund och till höger ringlar Rakkasjåkka ner för fjällsidan. Att sen Team STARCUS ledde BAMM-70 vid tillfället gör det hela inte sämre. Världsklass fan!Annars är jag mest bitter för närvarande. Har varit förkyld i en vecka och det blir ingen träning idag heller. Katt Bara Katt sprang in i en bil i lördags, kattakuten, höften ur led, givetvis ingen kattförsäkring, tre dagar på sjukan och 13800 spänn senare fick han sprutan... (R.I.P. Katt Bara Katt) Dessutom har kollegan sagt upp sig och snön fortsätter vägrar smälta (äh fan skit i det sista jag kan ju ändå inte träna).

163 (jävliga) dagar kvar...

VRR9

Lite sent påtänkt men jag utnämner ändå detta optimala bakverk till vecka 9 rockrunner.

GARAGEROCK

Ikväll klockan 20:00 på Debaser Slussen blir det garagerock för hela slanten. Howlin' Pälle och Screamin' Lars ämnar dyka upp, svinga ett par bägare och rocka loss. Nån som ska med?

VECKANS ROCKRUNNER 2010-SIDAN

På allmän begäran från Jonas har jag nu lagt upp en ny sida som heter VECKANS ROCKRUNNER 2010. Denna hårt rockande sida syns längst ute till höger (under ROCKRUBRIKERNA och före ROCKARKIVET). Här går det utmärkt att läsa vem som har skrivit (och om vad) och vem/vilka som står på tur att skriva för vilken vecka. Nu kan ingen längre skylla på nåt!

Veckans rockrunner v.8

Jo men godmorgon... Jo, jag blev allt lite inspirerad när jag pratade med Pälle igår. Så jag smet in här och kollade och fick se att förolämpningar om uteblivet skrivande bara haglade i backen. Och jag som trodde att jag var immun och befriad och ständig hedermedlem, osv..efter att jag en gång för alla utnämnde självaste webmastern till VECKANS...

Men nej då... Hoppa på den som ligger bara.

Men... Jag säger men... Payback!!!

Jorå, hur har ni det på jobbet pojkar och flickor? Veckans rockrunner är nämligen inget annat än SPORTLOV! Och det kan ju ni bara drömma om...

Well, idag vaknade jag av mig själv alldeles utsövd, åt god frukost och läste tidningen, tog en kopp kaffe och läste lite Latinamerikansk historia, lyssnade på dagens första skiva som var Box Elders "Alice and friends" (finns på spotify)... och ja, sen fick jag ett ryck och la in veckans träning på funbeat - ja, ni ser vilka crazy grejer det händer när man är ledig... Nu ska jag faktiskt ge mig av till gymmet för att dra av baksidorna... Kan inte bestämma mig för om jag ska åka skidor eller klättra efter lunch... eller bara hyra en film..

We´ll see. Jag har ju liksom SPORTLOV.


Förresten är dagens andra skiva Ty Segalls "Lemons". Jävla bra!!!