GI

Pälle efterfrågade en GI-version av runekakan. Först fattade jag inte vad han pratade om, men nu har jag hyrt filmerna och ska lära mig allt om GI!

200!

Nu är det bara 200 dagar kvar till Bamm 2012, där årets tema är "Över gränsen"! Och därmed hög tid att göra slag i saken av alla högtflygande planer vad gäller träning. Jag har i alla fall bakat årets första laddning med runekakor.

VECKANSROCKRUNNER V4 - SM- veckan, vinter

Inte för att jag är så mycket för vintersport, men skidor är ju alltid kul om vädret är fint och glidet är bra. Men för alla andra sportfånar som älskar vintersport borde SM- veckan i Östersund nu vara höjdpunkten i svensk idrott. Idag fick jag se 15 km loppet på skidor för herrar och det var en härlig spridning på resultatlistan. Hellner och Olsson överlägsna och en glad Södergren på 3e plats minuten bakom, MEN!

Ja precis MEN varför är kunkuransen så illa, för att komma 10a så var man hela 2.06 efter Hellner. Svenska skidåkare råder det brist på i topklass. Visst så är väl 2.06 efter Hellner helt ok, men internationellt rent uselt.

Tittar man tillbaks på Skiatlon som var tidigare i veckan så var 10e placerade Lars Suther 2.35 efter segrande Hellner vilket återigen visar att vi har för få topåkare i Sverige. Skulle vi titta på Norges NM så skulle ni se stor skillnad på resultatlistorna, mycket tightare tidsmässigt och där en Northug tog det hela som ett träningspass och blev 40e man, ja får man inte världscup poäng är det väl inte värt att kämpa kan man tro????

Hur som helst, hoppas vi får fler idrottare som kan närma sig topeliten i sverige på sikt, men det är svårt då dessa i skiktet under landslaget inte alls har samma förutsättningar att träna, få material som eliten. Men det är väl det som utmärker en kämpare och tallang.

Vill man tillräkligt så kan man med rätt förutsättning lyckas att gå lång, ja riktigt långt!

MEN vi är för få tyvärr!

VECKANS ROCKRUNNER V3

Ut med det mesiga handbollslaget och in med en hård skidskytt. Vecka tre 2012 var veckan då vi fick en ny skidskyttefavorit. Med placeringsraden femma i Oberhof, sexa och sjua i Nove Mesto, etta i förrgårdagens sprint och idag fyra i 15 km massstart i Antholtz har vi nu en (vad det verkar) en mycket stabil kandidat till medaljer i kommande VM. Off with the hat for the new sharpshooter!

IHÅLIGT

Den här bollen symboliserar på ett bra sätt Sveriges spel i andra halvlek mot Polen. Det var ihåligt, öppet, tomt, luftigt och nattsvart. Det var fan till och med sämre än Team X:s orientering på näst sista kontrollen på årets BAMM (och det var ju inte så lite kasst). Att släppa till en elvamålsledning i andra halvlek är jävlariminlåda värre än att stämpla fel fifan!

Skidsällskap

Ja med sina barn blir det bra träning med sällskap. Malte å Signe körde så det rykte i spåren. Till och med ett gäng norska medborgare var impade av deras framfart i spåren, å vad en norsk inte vet om skidor e ju inte värt att veta då det är deras nationalsport.

Snörapport från Stockholm

"ett par tusen smårepor och några djupa repor"

Vi har lite lite snö i Stockholm nu, men f-n inte tillräckligt för att kunna åka längd. Moder natur vill inte iår. Nederbörd har vi fått och kallt har det varit, men inte i rätt ordning och inte så många dagar i sträck. Det är för mycket vinter för att åka rullskidor och för lite för längdskidor. Och Mälaren har inte frusit, så inga skridskor heller. Suck. Man kan åka 20 mil enkel väg för att träna (tex Sandviken eller Grängesberg). Har kört roddmaskin på gym sista veckorna och det börjar kännas sådärkul.

Här är spårstatus i stockholm just nu, saxat från skidspår.se. Dummast låter snubben i Ågesta "tunn snöhinna (2cm) på mestadels gräs, ibland sand/grus" och "ett par tusen smårepor och några djupa repor"

Täby konstsnöspår

Helt otroligt en 3:a (av 5).  "Slingan var drygt 450 m i en riktning, så "varven" blev drygt 900 m. Spårkvaliten var skiftande, på sina ställen kanonspår och på vissa ställen mest is. Men största delen var bra."

Rudans friluftsgård, Haninge

 En överkryssad skidåkare. "Ingen konstsnö producerat som jag kunde se. Läste på jordbänningarnas hemsida 6/1 att det har varit problem med kompressorn till snökanonen."

Ågesta friluftsgård, Huddinge

En 1:a, man blir riktigt sugen efter att ha läst spårrapporten

"Åkte ca 7km av 8.5:an (ej upp saxbacken). Underlaget tunn snöhinna (2cm) på mestadels gräs, ibland sand/grus. Använd skräpskidor annars har du ett par. 1000 smårepor på belagen, som troligen kan fixas med en stenslipning. Ett par svåra genomslag med djupa repor. Kul komma ut ändå."

Jungfrusundsåsen, Ekerö

Ingen rapport (eftersom ingen har försökt åka där)

Ursvik, Sundbyberg

Inte heller där någon rapport. Ingen har varit så dum som åkt där.


Sammanfattningsvis: Åk till Täby. Försök tänka som en guldfisk. Slå undan tanken: "Hm .. känns som jag åkt den här slingan förut"

Det gäller att hålla ut. Snön och minusgrader är på gång. Kanske kanske kör vi till helgen.

PIGTRAINING

Soundtracket till gristräningen heter "PIGS IN HILL" och börjar med Gluecifers eminenta alster HERE COMES THE PIGS som spelades när ornen Pälle svängde in på Bajenbackens parkering. Efter någon minut dök fargalten Mange upp i sin svin-Audi. De satt i Allgrisbilen och kurade tills de såg två lampor som letade sig ner för berget.

Var det möjligen den långe galten Lars och hans sugga Sofia som var ute på en provbestigning? Jo mycket riktigt, de två (något gula) lamporna visade sig vara två långa, smärta grisar i Rockrunnerskläder.

Ornen och Fargalten klev ur och ruskade lite på sig. Alla hälsade på varandra och konverserade lite kring skovalet. Två grisar hade gummidobbar och två hade spikdobbar på klövarna. Vilket var bäst?

Låt två på soundtracket dundrade igång och om det funnits en stereo i slalombacken hade DJ:n spelat WAR PIGS (med Black Sabbath såklart) när teamet stack iväg uppför den första vändan. Vi började med stora uppfarten som var den enda som sprutats med snö. Här funkade skovalen helt lika, det var lika grisigt för alla kan man säga.

Till slut kom vi i alla fall upp och tog samma väg ner. En antydan till skare gjorde det hela något obehagligt då fötterna sjönk ner med ojämna mellanrum. Till slut kom vi ner men vi tog inte samma väg upp igen för vi tog den mellanlånga vägen runt vänster.

Här blev det värre för gummigrisarna. Det var liksom ett steg fram och två steg tillbaka. Ner i snön igen som nu var upptrampad och mer lättsprungen.

Vända tre gick upp i nedfarten längst till höger som var helt snöfri och nästan helt isfri. Men det var brant så låt tre blev MARCH OF THE PIGS med Nine Inch Nails. Det tog en evinnerlig tid och 87 höjdmeter har väl aldrig känts så högt. Fan det är ju inte mer än typ 4 BAMM-höjdkurvor!

Nåja efter lite grymtande så kom vi upp och kastade oss återigen utför i snön som nu började bli ordentligt uppsprungen.

Fjärde vändan gick på vägen allra längst till vänster. Sofia tog en annan väg så låt fyra blir THREE LITTLE PIGS med Green Jelly. Här fick gummigrisen, ornen Pälle, stora problem då det bitvis var ren iskana. Han tog slut till ett desperat tjuvknep och sprang (läs gick) på åkbandet som (tyvärr) var avstängt.

Fargalten och långe galten fick vänta uppe på toppen för att hålla ihop flocken. Det bar av utför på motorvägen i snön. Vända fem tog alla fyra grisarna tillsammans upp i snön så låt fem blir PIGS med Cypress Hill. Gick det inte lite lättare?
Undertecknad kommer inte ihåg för här börjar minnet bli suddigt!

Vi kom i alla fall upp och de två galtarna snackade något om "en rak åtta" när en halvdöd orne nästan kröp över krönet. Pust, stånk och stön men utför gick det lätt. En rak åtta (alltså åtta vändor i Bajenbacken enligt nån sjuk term som jag tror Jonas eller Mange hittat på för länge sen) kändes avlägset.

Den sjätte vändan blev längst till höger redan där nere där skyddsnätet börjar bestämde sig den dåligt tränade ornen

för att det fick räcka med sex, det är ju ändå långt kvar till BAMM! Sista låten på soundtracket blir därför HUNGRY WOLF, EASY PRAY med hårdrocksorkestern ALL PIGS MUST DIE.

Ornen orkade i alla fall upp och ner denna sista runda medan de andra grisade vidare i två(?) vändor till. De kan kanske lämna två(?) låtar som bonusspår här i kommentarerna?

Ornen är i alla fall inte längre en fet julegris då vikten dagen efter stod på 79 kilo. Det är visserligen en bra bit kvar till han är en spädgris men snart så...

Även 6 vändor kändes som ett riktigt bra pass.

På funbeat står det att Pälle vann. Bra fan!

RINDÖ BYE BYE

Vi la av i tid och vägverket sköter sig med färjan så Hedlund kommer ikväll!

GRISEN SKRIKER - VI SKA VISA DOM

Veckans Rockrunner v36, 44 & 52

Fegar ur lite, men för att döda 2011 så kommer här veckornas RR!!!

MUSTASCH!!

Japp jag samlar själv till en ståtlig en!! Kanske inte direkt det tätaste och coolaste men vafan snygg är den alltid!

Fast man önskar ju att den såg ut som Magnums....

Ryktet säger att hela RR skall samla till en ståtlig 2012!?

R.I.P 2011

2011:

Jag kom, jag såg jag krascha...........

Ett på många sätt underbart år med höjdpunkten som att bli invald i den yttersta crem de la cremen, att få hänge med gubbarna som ÄR top noch...

Efter en stressfraktur i slutet av 2010 gick jag in i 2011 med tillförsikt, startade året med måttlig mängd träning, körde Premiär Milen i Foppa tofflor på 48 min med bara ett fåtal pass i benen efter skadan.

Efter detta ökades träningen mer och mer ända fram till BAMM 11, där i mellan han jag med ett halvmaraton i 35 graders värme samt Vildmark 15 i Gävle, båda loppen gick bra och jag är helt nöjd. Kanske inte riktigt lika nöjd som efter BAMM men men.

Jag hade ganska mycket planer inför hösten 2011 som alla vart skrotade på grund av lite småskador och en hel del äktenskapliga problem.

Nu blickar vi framåt på 2012 och hoppas och tror på ett ROCKIGT år!!

2012 ETT NYTT ÅR MED (MER) ACTION!

Jahaja då så var 2012 igång på allvar. Det hetaste just nu verkar vara att sätta sitt namn på ett par slalomskidor. Motörhead har "gjort" två rockerskidor åt HEAD (den ena heter Rock'n'Roll och den andra Inferno) och Järnjungfrun vill tydligen inte vara sämre då de sålt sin själ till K2 med twintipskidan "K2 Iron Maiden Killers Revival". Fast å andra sidan var de tydligen först då de gjorde det redan vid ingången av 2011. Det är inte lätt att hänga med i svängarna...

Nåja 2012 har precis börjat och därmed nomineringarna av VECKANS ROCKRUNNER. Fast å andra sidan har Christian V36/V44/V52, Tor V46, Jonas V49 och Peter V51 FORTFARANDE inte gjort klart sina hemläxor för 2011 ÄNNU. Att det ska vara så svårt att hänga med i svängarna...

Nåja 2012 har precis börjat och Team X har redan bokat flygresa till BAMM (så nu leder vi igen). Dessutom har Krister i föredömlig tid utsett årets första (nåja sista han R.I.P.-ade ju 2011) VECKANS ROCKRUNNER, bra jobbat fan! Till alla Rockrunners kommer här ORDER om att nominera mera (gäller alla utom Krister i nuläget), träna mera, tävla mera och anmäla sig till mera tävlingar, mer ACTION alltså!

PS Webmastern har nu lagt upp VECKANS ROCKRUNNER 2012 som en sida i kolumnen ute till höger. Där ni finner vem som ska skriva vad vecka 1-8. DS

PS2 I VECKANS ROCKRUNNER 2011 står vilka av odågorna som glömt vilka veckor. DS2

PS3 Hedlund the (soon not to be) fat ska träna med Janne ikväll, det ni! DS3

GRISPASS

Nu blir det träning! Jag och Mange hade en liten överläggning på FB om gemensamt pass i Hammarbybacken - innan den blir helt nersnöad. Därför ska alla som vill kalla sig bergslöpare träffas vid backens fot på onsdag klockan 18:30. Det blir ett galet jobbigt pass med många vändor. Pannlampa kan vara bra. Dobbskor nästan helt nödvändigt. Man behöver en fläskigt bra bortförklaring för att hålla sig borta. Basta!

100%

Japp då kan man lugnt sitta ner i soffan och ralaxa efter att man faktiskt genomfört 109% av den träningsmängd jag planerat. Jag har ju sagt att jag måste genomföra minst 5tim träning/vecka detta år. Första veckan är genomförd och lyckad med andra ord.

VECKANS ROCKRUNNER 50

KROPPENS GENI

Inser till min förfäran att jag missat min vecka. Skärpning gubbe! Så nu i pausen mellan damernas och herrarnas Tour de ski-final i slalombacken får vi väl låtsas att det är en vecka före jul. I skidåkarnas världscup är det inte helt överraskande norrmän som är helt outstanding. Ja, särskilt två då. Då kan det vara extra intressant att kika lite på den här fina boken:

Det är då en svensk professor i "miljöhistoria", en gång i tiden själv skidåkare, som är så impad av de norska skidåkarna att han smörar in sig och får följa med på norrmännens träningsläger. Han utgår från en frågeställning om hur det känns att åka så fort som världens bästa skidåkare gör. Men det är ju mindre intressant. En hel del handar den om träningsfilosofi och det diskuteras mycket om norrmännens långsamma långpass, och det är ju intressant. Den handlar en hel del om skandinavisk skidhistoria, om hur sporten utvecklats från en angelägenhet mellan skogsarbetare till en mångmiljonindustri, och det är ju också intressant. Den handlar väldigt mycket om författarens egen uppväxt som skidåkare i innersta lappland, och det är i alla fall lite intressant, men inte jätte. Så handlar den om Marit och Petter förstås. Det är intressant.

Nu läser jag inte jättemånga sportböcker så jag är ingen expert på området. Men jag tror ändå att "Kroppens geni" skiljer sig lite från andra böcker just för att den är skriven av en akademiker och inte av en sportjournalist som sportböcker brukar vara skrivna av. Här är det en hel del resonerande, ifrågasättande, associerande på ett typiskt akademiskt lärt vis. Och åtminstone jag gillar det.

Men nu måste jag se Dario Cologna vinna touren och Petter jr. bli uppåkt av och omåkt av Hellner. Vi hörs!

F.U.C.K. 2011

Jahaja då var äntligen "IDROTTSÅRET" (not!) 2011 över. Hedlund summerar detta med att säga att han tränat mindre än någonsin, klarat av 2 nattävlingar och INGA individuella dagorienteringar, sprungit Tiomila och 25-manna och gjort en DNF (nåja vi kom i mål men nog fan var det DNF på det loppet) på Rogainingen. Enda ljuspunkten i nattmörkret var BAMM med Krister. Trots visst slit på berget var det grymt kul och ett mått på Team X grymma teamspirit. Nu höjs blicken mot mot 2012 och ser mer av allt som har med idrott att göra. Utlovar helt enkelt mer:

• Träning (det kan inte bli mindre)
• Tävling (förutom nattorientering KAN det inte bli mindre)
• Skidåkning (nåja det var OK men kan definitivt bli mer)
• Orientering (det KAN INTE bli mindre än 2011 jag har inte sprungit så lite sen 1979)
• Långlopp (det måste bli mer)
• Vandring (har köpt nya kängor fan)
• Löpning (det kommer att bli mer)
• BAMM (är ju redan anmäld med Krille)

Efter att äntligen ha avslutat perioden (tyvärr lite för stor del av året) med dubbla jobb ser det från och med för lite drygt en månad sen mycket ljusare ut. Med bara ett jobb ska det inte bli så jämrans svårt att komma i form. Särskild inte eftersom jag, frugan, arbetspartnern och hanses fruga ingått i en viktpakt (med det fantastiska namnet "the mother of all weightlosses) med en tävling om att jaga kilon och % i viktnedgång. Undertecknads mål är matchvikten på 72 panner som fanns där senast 2007 nångång. Det är 10 panner ner det, fy fan över 82(!), inte bra inte bra. Men det har börja bra med lite drygt 1 kg på bara 2 dagar och det helt utan träning. Nu har dessutom äntligen den efterhängsna förkylningen äntligen släppt så blir det helt rätt och slätt öka, ÖKA, ÖKA, ÖKA, ÖKA!

God Jul och Gott nytt år önskar Hedlund the fat son to be flat.

PS Trots att jag är solklart bäst på websamordning och rapportering (fy tusan vad, nästan, alla suger på sajten, bättring!) utlovas bättring på den fronten också framöver. DS

VECKANS ROCKRUNNER V1

Till Veckans Rockrunner v1 2012 utses 2011! Och Tomas har ju redan publicerat sin sammanfattning.

För min egen del har 2011 framför allt inneburit en fördubblad barnaskara, en fantastisk upplevelse naturligtvis!

Träning: 2011 blev ett riktigt bra år, med ett snitt på över 6 timmar per vecka och totalt 200 mils löpning. Tyvärr nästan ingen racer-cykling, men tiden har inte räckt till. Men bra med löpning, som sagt, tillsammans med en del simning och cykelpendling.

Tävling: Trots bra med träning är resultaten på dom få tävlingar som jag gjort under 2011 inget som förtjänar någon större uppmärksamhet. Mitt sjunde Bamm 70 blev två ganska långa dagar, och Stockholm rogaining blev för kort...

2012: Team X ställer sig på startlinjen för sitt tredje Bamm, förhoppningsvis i god form och med möjlighet att kriga lite högre upp i resultatlistan. Dessutom är planen att köra Amfibiemannen, ett lopp som ska blanda simning med löpning. Kommer att köra mer kvalité i löpningen, för att bli lite snabbare till just Amfibiemannen. Och därför blir det även i år en del simning i träningen, både bassäng och öppet vatten. Kanske blir det ytterligare något roligt långlopp under 2012, om jag hittar något passande. Och några fina mysrundor på racern skulle också vara trevligt!

R.I.P 2011

Jaha då kanske man ska ta och utvärdera 2011 lite.

Träning: Ja detta år har inte långpassen legat på högsta nivå och heller inte ultratävlingar. Med ett snitt på 4,16tim/vecka så blir det skit kan man säga, är som en jävla motionär. Visst månaderna mellan april-sep blev bra pga mycket tävling. Men jag var långt ifrån mina planerade 5tim/vecka.

Så mitt nyårslöfte blir att se till att det blir 5tim träning/vecka 2012.

Tävling: Ja planen redan 1 januari 2011 var att springa mer orienteringstävlingar och det har jag gjort. När det kommer till långlopp så blev det bara LAMM, BAMM och Rogaine. Det jag missade och tappade fokus på var målet med att försöka göra 1/2 maran på 80min. Men det kommer nog när jag känner mig redo.

Hur var året i allmänhet då, jo underbar med familjen, BAMM var kul med Christian och där en 2:a plats blev resultatet. Lamm var skitjobbigt där jag inte hade mina bästa dagar, men Ivve och jag kämpade oss runt. Rogaine vara KATASTROFALT dåligt, sämsta ever. 85% assfalt och ingen riktig orientering.

Inga direkta topprestationer (förutom BAMM då). Jag måste höja mig 2 snäpp och bli bättre!

Så mitt betyg på 2011 år är följande:

Träning: 2/5

Tävling: 3/5